Mục Lục
Hầu như ai cũng đều trải qua cảm giác mệt mỏi khi không ngủ sâu hoặc ngủ không đủ giấc. Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần, các bạn có thể dùng một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Vậy ăn gì để dễ ngủ? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ tổng hợp các loại thực phẩm giúp an thần và dễ chìm vào giấc ngủ.
Ăn quả kiwi giúp ngủ ngon
Kiwi là một trong thực phẩm giúp dễ ngủ, đặc biệt chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Kiwi chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Chúng là những dưỡng chất cần thiết hỗ trợ tốt để có một giấc ngủ ngon.
Kiwi cung cấp khoảng 50 calo, 117% hàm lượng vitamin C và 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần. Bạn nên bổ sung kiwi vào thực đơn hàng ngày để giúp cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó, còn giúp tăng cường sức khỏe và hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm, giảm lượng cholesterol trong máu.
Ăn quả kiwi giúp ngủ ngon hơn
Quả anh đào
Bạn không biết ăn gì để dễ ngủ thì có thể chọn quả anh đào, bởi nó chứa nhiều melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bên cạnh đó, quả anh đào còn có khả năng làm tăng nồng độ hormone melatonin, từ đó giúp tăng thời gian ngủ của bạn.
Để giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, mỗi ngày bạn nên uống nước ép hoặc ăn bánh làm từ quả anh đào, giúp cung cấp chất xơ cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Canh rau nhút cải thiện giấc ngủ ngon
Ăn gì dễ ngủ nhất? Rau nhút giúp thanh mát và bổ gân xương, có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn. Rau nhút thường dùng để nấu canh cùng với củ sen, khoai sọ, củ súng, lá vông và một ít tôm thịt. Đây được xem là loại canh có tính an thần, bổ huyết, chống suy nhược cơ thể. Vì vậy, rất tốt cho những người thường xuyên mất ngủ.
Salad bina trộn cùng với hạt bí ngô
Món ăn này khá đơn giản, dễ làm và cũng mang lại hiệu quả cho người mất ngủ cực kỳ tốt. Salad bina trộn cùng với hạt bí ngô là một trong những món ăn giúp an thần dễ ngủ. Bởi nó giàu magie tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất Melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Món salad bina trộn hạt bí ngô giúp dễ ngủ
Hơn thế, nó còn giúp chống lại canxi giúp các cơ thư giãn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy có thể chọn ăn món salad này. Hoặc bạn có thể trộn 1-2 thìa hạt bí ngô cùng với sữa chua hay cháo để tạo nên sự đa dạng và phong phú dưỡng chất cho món ăn, giúp ăn ngon miệng hơn.
Ăn chuối giúp dễ ngủ
Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B6, nó cần thiết cho quá trình sản xuất Melatonin. Vì thế, mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất một quả chuối để giúp ngủ ngon hơn và tập trung làm việc tốt hơn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ghế massage tại nhà để giúp thư giãn đầu óc, giúp cơ thể thoải mái, kích thích máu tuần hoàn tốt hơn,giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Gà tây
Ăn gì cho dễ ngủ? Thịt gà tây dồi dào kẽm, vitamin B6 và tryptophan-acid amin cần thiết cho cơ thể. Tất cả những dưỡng chất này đều tham gia vào quá trình sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hơn thế, thịt gà tây còn chứa hàm lượng lớn protein. Bạn chỉ nên ăn thịt gà tây vào thời điểm sớm trong ngày, tránh ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa được dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ là thực phẩm giàu acid béo omega-3, vitamin D, EPA và DHA. Chúng có tác dụng giảm sưng viêm và tăng cường sản sinh serotonin. Bên cạnh đó, trong các béo còn chứa nhiều vitamin B6, là dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon cho bạn.
Các loại cá béo giúp sản sinh serotonin giúp ngủ ngon
Quả óc chó và hạnh nhân
Ăn gì để dễ ngủ thì quả óc chó là lựa chọn vô cùng tuyệt vời, sau khi ăn óc chó bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn. Bởi nó là nguồn cung cấp magie, vitamin và khoáng chất dồi dào. Không những thế, hàm lượng acid linoleic trong quả óc chó còn có thể chuyển hóa thành DHA, giúp tăng cường sản sinh serotonin, giúp cân bằng tâm trạng và giấc ngủ của bạn tốt hơn.
Ngoài ra, hạnh nhân cũng là thực phẩm giúp cung cấp magie dồi dào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, những người thường xuyên mất ngủ nên ăn hạnh nhân. Nó có tác dụng thư giãn giúp ngủ ngon hơn, hạnh nhân làm giảm cholesterol trong máu, giảm căng thẳng, giúp xương chắc khỏe.
Ăn gì để dễ ngủ – Sữa chua và sữa tươi
Nếu bạn thắc mắc không biết ăn gì để dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời tuyệt vời dành cho bạn. Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi cơ thể hấp thụ đầy đủ lượng canxi cần thiết sẽ ngủ ngon hơn.
Những sản phẩm được làm từ sữa chua và sữa tươi cũng sẽ giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi cần thiết. Việc mỗi ngày sử dụng 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm sâu và giấc ngủ hơn.
Dùng sữa chua hoặc sữa tươi ấm giúp ngủ ngon hơn
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại thức uống được nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến khích sử dụng cho những người thường xuyên mất ngủ. Trong trà hoa cực giàu hàm lượng glycine, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh để bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ của chúng tôi về ăn gì để dễ ngủ, giúp bạn có thêm nguồn kiến thức về việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt cải thiện được tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
