Mục Lục
Có rất nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn không thẳng giấc. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc, thực phẩm giúp cải thiện tình trạng này, thì bạn có thể chọn các loại trái cây ăn giúp dễ ngủ. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giải đáp giúp các bạn về ăn trái cây gì dễ ngủ, cùng theo dõi nhé!
1. Ăn trái cây giúp dễ ngủ, tại sao?
Trái cây là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng cho cơ thể, giúp điều trị tình trạng mất ngủ hiệu quả mà nhiều người không biết đến. Bởi trong nhiều loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, bổ sung chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn ăn trái cây với liều lượng vừa đủ sẽ có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm bớt mệt mỏi, từ đó cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
Tại sao ăn trái cây giúp dễ ngủ?
Vậy ăn trái cây gì dễ ngủ? Những loại trái cây có công dụng chữa trị chứng mất ngủ như cam, nho, chuối, dưa hấu… Bên cạnh đó, chúng còn góp phần giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh loãng xương, phòng bệnh ung thư… Đối với những chị em phụ nữ, ăn trái cây giúp nuôi dưỡng sắc đẹp và ngăn ngừa lão hóa da.
2. Ăn trái cây gì dễ ngủ?
Ăn chuối dễ ngủ
Chuối thuộc loại trái cây giúp nhuận tràng và và khơi thông đường ruột, giúp cơ thể nhẹ nhàng, nhanh nhẹ, điều trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, trong chuối dồi dào Serotonin, có tác dụng giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện tâm trạng u buồn, duy trì tinh thần được vui vẻ và dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, chuối còn chứa hàm lượng vitamin B6 cao, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tạo ra Melatonin, có tác dụng gây buồn ngủ cho con người.
Ăn trái cây gì dễ ngủ? Bạn có thể dùng chuối để tráng miệng mỗi ngày, hoặc xay sinh tố, sử dụng chuối làm các món ăn khác như chè chuối, mứt chuối, kem chuối, chuối nướng…
Ăn kiwi dễ ngủ, ngủ sâu
Kiwi được nhiều người biết đến là loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả, loại quả này được nhiều người đánh giá cao trong việc hỗ trợ con người có một giấc ngủ sâu. Bởi kiwi dồi dào canxi, magie, góp phần giúp thư giãn tinh thần và khử hoạt tính Adrenaline. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn, không bị tỉnh giấc giữa đêm.
Ngoài ra, kiwi còn giàu hàm lượng vitamin C, E, chứa nhiều Serotonin và Folate đóng vai trò trong việc tạo giấc ngủ ngon. Mỗi ngày, bạn nên dùng 2-3 quả kiwi sẽ cải thiện được 40% chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, có thể sử dụng ghế massage tại nhà để giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
Ăn kiwi giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn
Cam – trái cây giúp ngủ ngon – bổ não
Hàm lượng vitamin dồi dào trong cam giúp xua tan căng thẳng và mệt mỏi, giúp cơ thể ổn định huyết áp. Nhờ đó, cải thiện được tình trạng mất ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, cam cũng là loại trái cây dồi dào Melatonin, giúp bạn dễ dàng chìm sâu và giấc ngủ một cách tự nhiên. Ngoài việc sử dụng phần thịt bên trong của quả cam, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương thơm từ vỏ cũng hỗ trợ giấc ngủ.
Ăn trái cây gì dễ ngủ? Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 1 quả cam, đặc biệt không uống nước ép cam trong lúc đói. Đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe, đi bộ tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập trước khi đi ngủ cũng cải thiện giấc ngủ ngon hơn.
Trái vải – Dễ ngủ, dẹp da
Trong vải giàu glucose và vitamin, giúp an thần và tốt cho người thường hay suy nghĩ và hay quên. Bạn có thể ăn ít vải thiều vào buổi sáng và tối, điều này sẽ mang lại tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện giấc ngủ. Đồng thời nó còn giúp giữ ẩm và cung cấp độ ẩm cho da, duy trì hoạt động lưu thông máu trên da.
Quả táo/bom
Theo các chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày nên ăn một quả táo rất tốt cho sức khỏe, hơn thế còn giúp an thần và ngủ ngon hơn. Ăn trái cây gì dễ ngủ? Hãy ăn một quả táo trước khi đi ngủ, hoặc đặt cạnh giường để có thể ngửi thấy hương thơm làm dịu dây thần kinh trong não, giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Táo và hương thơm từ táo làm dịu dây thần kinh giúp ngủ ngon hơn
Nho
Trong nho chứa lượng lớn melatonin, góp phần cải thiện chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ. Theo các chuyên gia cho rằng, nho sau khi ủ rượu sẽ làm tăng hàm lượng melatonin cao hơn và có lợi cho giấc ngủ hơn.
VÌ thế, bạn có thể chọn loại nho có hạt nhỏ hoặc không hạt, màu tối, không bị thối đem lên men rượu với đường trắng và men. Thường xuyên uống rượu nho sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ đáng kể, chống lão hóa và làm đẹp hiệu quả.
Rượu dâu tằm
Theo nghiên cứu, dâu tằm chứa lượng lớn protein, axit amin cùng vitamin nuôi dưỡng gan, cải thiện chức năng thận, giảm thiểu các triệu chứng như suy nhược thần kinh, cải thiện chứng mất ngủ. Bạn có thể uống một cốc nhỏ rượu dâu tằm khoảng 30ml đến 50ml mỗi tối trước khi đi ngủ, vừa giúp nuôi dưỡng gan thận, vừa giúp an thần và ngủ ngon hơn.
Dâu tây giúp dễ ngủ, da dẻ tươi tắn
Dâu tây dồi dào vitamin và canxi, góp phần làm dịu thần kinh, ngăn chặn tâm trạng hoảng loạn giúp có một giấc ngủ ngon hơn, hơn thế nó còn giúp kiềm chế nóng giận và bổ gan.
Để điều trị chứng mất ngủ, bạn nên ăn dâu vào buổi tối hỗ trợ dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời cũng không bị thức giấc. Ngoài ra, ăn dâu tây còn giúp ngăn ngừa ung thư và tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, tốt cho tim mạch và ổn định đường huyết.
Ăn nhãn giúp ngủ ngon tăng cường trí nhớ
Long nhãn có tác dụng bổ não và ngăn ngừa chứng mất ngủ, cải thiện trí thông minh. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau đầu, chóng mặt, đầy hơi, có thể dùng long nhãn để hỗ trợ điều trị.
Ăn long nhãn giúp ngủ ngon tăng cường trí nhớ
Trường hợp những người rối loạn giấc ngủ có thể ăn 10 quả long nhãn vào buổi sáng và tối sẽ cải thiện tình trạng này tốt hơn, bồi bổ khí huyết, làm đẹp da, điều trị tim đập nhanh.
Đu đủ chín
Đu đủ là loại trái cây quốc dân mang lại tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, giúp bổ máu, phục hồi gan và làm bền thành mạch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Hàm lượng lớn vitamin chứa trong đu đủ giúp cải thiện giấc ngủ hơn rất nhiều.
Dưa hấu
Dưa hấu ngoài công dụng giúp giải khát, mà nó còn có thể điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu giúp phòng ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Hơn thế, những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng sử dụng dưa hấu giúp giảm cân và đào thải độc tố nhanh hơn. Lưu ý, bạn không nên ăn dưa hấu vào buổi tối tránh bị lợi tiểu vào ban đêm.
Như vậy, bài viết đã giải đáp ăn trái cây gì dễ ngủ, hy vọng những thông tin này giúp bạn có được một thực đơn ăn uống cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả, xua tan những mệt mỏi và phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
