Bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trứng có béo không?

Bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trứng thường xuyên có làm bạn tăng cân không?. Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.

Bánh mì trứng là món ăn phổ biến trong bữa sáng của rất nhiều người Việt Nam. Món bánh mì trứng có hương vị thơm ngon lại có giá thành khá rẻ nên được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên 1 cái bánh mì trứng bao nhiêu calo bạn đã biết chưa? và ăn nhiều có gây tăng cân không?

1. Trong 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Rất khó để trả lời trong 1 ổ bánh mì trứng có bao nhiêu calo. Bởi bánh mì có nhiều loại và nhiều kích thước. Trứng cũng vậy, sẽ có trái to và trái nhỏ. Để bạn dễ hình dung hơn thì chúng tôi sẽ ước lượng bằng đơn vị gam.

• Trung bình trong 100 gam bánh mì thường sẽ chứa 264,6 calo.
• Trung bình trong 100 gam trứng sẽ có khoảng 155 calo. Tuy nhiên, ở món bánh mì trứng, trứng được chế biến theo cách là rán, chính vì vậy lượng calo lúc này sẽ là 90 calo/1 quả trứng chiên.

Một ổ bánh mì với kích thước bình thường dài khoảng gần bàn tay sẽ có trọng lượng từ 80-100 gam. Tương đương khoảng 260 calo kết hợp với 2 quả trứng chiên có khoảng 180 calo. Trung bình calo trong bánh mì trứng sẽ có khoảng 440 calo. Nếu bạn kết hợp thêm những loại gia vị như pate, rau, muối thì lượng calo này sẽ tăng lên. Hoặc nếu bạn chỉ căn bánh mì 1 trứng chiên thì mức calo sẽ là 350 calo mà thôi.

2. Ăn bánh mì trứng có tăng cân không?

Việc tính toán lượng calo trước khi tiêu thụ là rất cần thiết. Điều này giúp bạn điều tiết được lượng thức ăn sao cho phù hợp để giữ được thân hình cân đối. Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1800 – 2000 calo mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường. Đối với một số người làm công việc nặng nhọc có thể cần lượng calo cao hơn. Và ngược lại, những người ít vận động có thể cần ít hơn. Để giảm cân điều bạn cần làm là giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường luyện tập thể thao.

Như đã nói bên trên, một ổ bánh mì trứng sẽ có chỉ nằm ơt khoảng 350 đến 440 calo. Đây là lượng calo đủ cho những hoạt động của buổi sáng. Do vậy, nếu chỉ ăn bánh mì trứng và không ăn thêm gì khác trong bữa sáng và bữa trưa và bữa tối lành mạnh thì bạn sẽ không tăng cân.Tuy nhiên, nếu bạn ăn kèm bánh mì trứng với những thực phẩm khác có thể khiến bạn tăng cân nhanh. Để giảm cân bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm dưới đây.

Bài viết liên quan: Mì trứng bao nhiêu calo? Cách ăn mì trứng không sợ mập?

3. Ăn uống như thế nào để giảm cân?

3.1. Đồ uống giúp tăng tốc độ trao đổi chất

• Nước: Nếu bạn uống 1500 ~ 2000ml nước mỗi ngày, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên 30%.
• Sản phẩm từ sữa: Những người uống sữa, sữa chua hoặc pho mát 3-4 lần mỗi ngày có thể giảm hơn 70% lượng mỡ trong cơ thể, những phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa mỗi ngày và ăn các thực phẩm giàu canxi có thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất.
• Trà xanh: Nó không chỉ có tác dụng chống ung thư, chống oxy hóa mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất. Uống 3 lần một ngày có thể tiêu thụ 60 kilocalories.

3.2. Ăn rau xanh giúp bổ sung chất dinh dưỡng

• Cải bó xôi: Nó có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, nhờ đó mà chân xa tim cũng có thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, cân bằng quá trình trao đổi chất, đạt được tác dụng thanh nhiệt giải độc, chân gầy.
• Cần tây: Cần tây chứa nhiều canxi và kali có tác dụng làm giảm sự tích nước ở phần thân dưới và giúp cơ thể không bị đầy bụng, béo phì.
• Cà chua: Ăn cà chua tươi có thể lợi tiểu, xóa mỏi chân, giảm phù nề, có tác dụng tốt hơn khi ăn sống.
• Cải xoăn: Chứa nhiều canxi và vitamin C, có thể tăng gấp đôi quá trình trao đổi chất của bạn.

3.3. Ăn trái cây giúp bổ sung khoáng chất và vitamin

• Táo: Một quả táo có 50 calo nhưng cần 75 calo để tiêu hóa và hấp thụ. Giảm cân bằng quả táo không gì tốt hơn, lại còn có thể dùng để làm đẹp, đúng là giết chết hai con chim chỉ bằng một viên đá.
• Đu đủ: Có một loại enzyme phân giải protein độc đáo, có thể loại bỏ chất béo tích tụ ở phần dưới cơ thể do ăn thịt, và pectin có trong thịt đu đủ là một chất tẩy rửa đường ruột tuyệt vời, có thể làm giảm sự tích tụ chất thải ở phần dưới cơ thể.
• Dưa hấu rất tốt cho lợi tiểu, ăn nhiều dưa hấu có thể giảm bớt lượng nước dư thừa trong cơ thể, đồng thời có thể giải độc và dưỡng da.
• Bưởi: Rất ít calo và giàu kali, giúp giảm tích tụ mỡ và nước ở phần thân dưới.
• Kiwi: Ngoài vitamin C là thế mạnh của nó thì hàm lượng chất xơ của nó cũng rất phong phú, có thể làm tăng tốc độ phân hủy mỡ và tránh tích tụ mỡ thừa ở chân.

3.4. Các loại trứng, thịt, cá

• Trứng: Vitamin B2 giúp loại bỏ chất béo. Ngoài ra, axit nicotinic và vitamin B1 có trong nó có thể loại bỏ chất béo từ phần dưới cơ thể.
• Thịt gà nạc: Chứa nhiều protein, đây là loại thịt có hàm lượng chất béo thấp nhất.
• Cá biển: Những người ăn cá thường xuyên có thể làm giảm hàm lượng hormone Leptin trong cơ thể, rất có lợi cho việc giảm béo và giảm cân. Vì khi hàm lượng Leptin trong cơ thể càng cao thì tốc độ trao đổi chất của cơ thể càng giảm, cơ thể sẽ béo hơn. Do đó, nếu muốn thân hình mảnh mai, bạn nên ăn 3-4 phần cá mỗi tuần.

3.5. Ngũ cốc giúp tăng nhu động đường tiêu hóa

• Vừng: Axit linoleic của nó có thể loại bỏ cholesterol bám vào mạch máu, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và ruột, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
• Đậu đỏ: Thành phần axit nitric có thể làm tăng nhu động ruột già, thúc đẩy tiểu tiện và giảm táo bón, giải độc, làm đẹp và giảm béo.
• Yến mạch: Nó được gọi là “chiến binh đốt cháy chất béo”, có thể cung cấp cảm giác no và năng lượng cho cơ thể, mà còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

Trên đây là giải đáp thắc mắc bánh mì trứng bao nhiêu calo và giới thiệu đến bạn một số loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm này để giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến luyện tập thể dục thể thao để thân hình săn chắc hơn.