Các bài tập ngực cho nữ cơ bản nhất tại phòng gym

Bài tập ngực cho nữ hiệu quả

Bài tập ngực cho nữ tại phòng gym được rất nhiều bạn quan tâm hiện nay, tập như thế nào cho đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất, nhanh chóng và an toàn. Bài viết này, xin chia sẻ đến các bạn những bài tập ngực dành cho phái nữ để sở hữu vòng 1 săn chắc và quyến rũ.

Hiện nay, có rất nhiều bạn nữ hay tự ti về bản thân, thiếu tự tin khi tiếp xúc với người khác do vòng 1 chưa được hoàn hảo. Bên cạnh đó có một chút ganh tị với những cô nàng khác và muốn có được thân hình hoàn hảo như mọi người. Để có được một cơ thể lý tưởng, vòng 1 đầy đặn, săn chắc thì các bạn cần phải rèn luyện thường xuyên với các bài tập ngực cho nữ, điều này giúp cho ngực của bạn trở nên quyến rũ và đầy đặn hơn rất nhiều.

bai tap nguc cho nu co ban 1

Bài tập ngực cho nữ hiệu quả

1. Các bài tập ngực tại phòng gym mang lại những lợi ích gì?

Các bạn đến với những phòng gym chuyên nghiệp, luyện tập hằng ngày cùng với các bài tập ngực cho nữ sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ sau một thời gian luyện tập.

  • Nhanh chóng sở hữu vòng 1 săn chắc và đầy đặn. Đây là một trong những phương pháp an toàn dành cho các bạn nữ muốn có được một thân hình cân đối.
  • Có nhiều bài tập dành cho vòng 1 nhưng tác động đồng thời lên cả vùng mông và bụng. Giúp cho bạn có được vòng 2 thon gọn, giảm mỡ mang lại body đúng chuẩn. Vòng 3 trở nên nở nang và hấp dẫn.
  • Cơ thể hoàn hảo sẽ giúp cho bản thân tự tin hơn rất nhiều khi tiếp xúc với bạn bè, mọi người xung quanh.
  • Các bài tập ngực cho nữ sẽ giúp cho bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi, căng thẳng những áp lực trong công việc, giảm stress, mang lại tinh thần thoải mái sau những buổi tập. Cơ thể dẻo dai, tăng sức bền, phòng ngừa các bệnh về xương khớp, chống gù lưng.
  • Tôn lên vẻ quyến rũ dành cho phái đẹp, thu hút mọi ánh nhìn từ mọi người xung quanh.

Bài tập ngực dành cho nữ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ

Bài tập ngực dành cho nữ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ

2. Các bài tập cơ ngực tại phòng gym

2.1 Bài tập hít đất

Đây là một trong những bài tập đòi hỏi bạn phải có một đôi bàn tay chắc khỏe. Thao tác thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Về bài tập này bạn không cần quá nhiều dụng cụ hỗ trợ luyện tập.

Hai tay của bạn chống trên mặt sàn ngang với ngực, cách tay thẳng, mũi bàn tay hướng về phía trước. Sau đó hạ người xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm xuống mặt sàn, khuỷu tay tạo ra một góc 45 độ lúc này bạn giữ lại khoản 1 giây sau đó đẩy người lên về vị trí ban đầu. Thao tác này bạn cần thực hiện 3 set, mỗi set từ 15 đến 20 lần.

Bài tập hít đất, thực hiện đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao

Bài tập hít đất, thực hiện đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao

2.2 Bài tập đẩy ngực

Thao tác này bạn cần phải có ghế chuyên dụng để hỗ trợ luyện tập, tư thế nằm ngửa trên ghế, chân chạm đất giữ vững cho cơ thể, hai tay nắm chắc cặp tạ tạo ra một góc 90 độ sau đó nâng tạ lên cho đến khi thẳng tay và hạ nhẹ từ từ xuống trở về vị trí ban đầu.

Bài tập đẩy ngực trên ghế chuyên dụng

Bài tập đẩy ngực trên ghế chuyên dụng

2.3 Tư thế đứng tập cùng với tạ

Các bài tập ngực cho nữ tại phòng gym trong đó có bài tư thế đứng tập cùng với tạ thì đây là bài mang lại hiệu quả cao nhất tác động lên nhiều bộ phận như: ngực, vai, tay,… Tư thế đứng sao cho chân có độ cong vừa phải, lúc này hai tay hạ xuống duỗi thẳng, đồng thời cơ thể nghiêng về phía trước sau đó đẩy quả tạ sang hai bên cho đến khi cùi chỏ ngang vai, cuối cùng hạ thấp hai tay xuống về vị trí lúc đầu.

Đứng tập cùng với tạ

Đứng tập cùng với tạ

2.4 Bài tập ép ngực

Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tư thế đứng hai tay sang ngang bờ vai tạo ra một góc 90 độ hướng lên trên. Sau đó di chuyển ra phía trước đến khi chạm vào nhau lúc này ngực của bạn sẽ được tác động vào và ép lại mang lại hiệu quả rất nhiều. Tiếp theo hai tay di chuyển về vị trí ban đầu lúc này ngực ưỡn ra phía trước. Thao tác này cần thực hiện 3 set, mỗi set từ 15 đến 20 lần. Đây là bài không thể thiếu trong các bài tập ngực nữ.

bai tap nguc cho nu co ban 6

Bài tập ép ngực

3. Những điểm lưu ý khi thực hiện những bài tập ngực cho nữ

Để mang lại hiệu quả cao nhất thì trước khi thực hiện các bài tập cơ ngực tại phòng gym dành cho nữ bạn cần chuẩn bị và lưu ý những điểm sau:

  • Chuẩn bị bộ trang phục phù hợp, dành riêng cho những buổi tập. Đặc biệt là chiếc áo ngực tạo cảm giác thoải mái, vận động dễ dàng, không bị gò bó ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
  • Khởi động kỹ trước khi luyện tập điều này giúp cho bạn hạn chế tối đa việc bị chấn lương làm ảnh hưởng đến các cơ xương khớp khác.
  • Người tập nên uống nước đầy đủ trước và sau khi tập.
  • Thực hiện hít thở đúng cách trong quá trình tập. Làm theo đúng quy trình của từng bài sẽ mang lại hiệu quả tuyệt đối.
  • Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho vòng 1 kết hợp với nhiều bài tập điều này sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng giúp phát triển nhanh chóng phần ngực.

Lựa chọn trang phục thoải mái khi luyện tập

Lựa chọn trang phục thoải mái khi luyện tập

Như vậy qua những thông tin trên chúng ta cũng đã biết được những bài tập ngực cho nữ sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Cũng như cách tập ngực cho nữ đúng cách và những điểm cần lưu ý trước khi tập, cần chuẩn bị những dụng cụ cần thiết để thực hiện mang lại hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập ngực cho nữ gym khác trên website của Ghemassageelip hoặc tham khảo những thiết bị chăm sóc sức khỏe dành cho mọi người tại đây.