Các bài tập tăng vòng 1 đơn giản hiệu quả

Bài tập hít đất

Muốn sở hữu vòng 1 săn chắc, quyến rũ tự nhiên thì các bài tập tăng vòng 1 dưới đây sẽ giúp bạn mang lại kết quả tốt nhất cho mình. Vậy làm thế nào để có vòng 1 như mơ? Hãy cùng Ghemassageelip giải đáp câu trả lời này nhé.

Không phải chị em phụ nữ nào cũng đủ may mắn có một thân hình đạt chuẩn với vòng 1 căng tròn, vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang. Theo các chuyên gia áp dụng thường xuyên các bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 sẽ giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 1. Bạn đã tự tin với thân hình mình chưa? Nếu chưa thì sau đây mình sẽ giới thiệu các cách tập thể dục tăng vòng 1 mà các cô gái cần biết.

1. Tìm hiểu nguyên nhân khiến vòng 1 nhỏ

Trước khi giới thiệu các bài tập tăng vòng 1, chúng ta hãy phân tích xem vòng 1 nhỏ lý do là gì nhé. Vòng 1 nhỏ khiến không ít chị em mất tự tin, chúng ta cùng nhau tìm hiểu 4 nguyên nhân dưới đây làm vòng 1 kém phát triển:

  • Do di truyền: do gen nếu mẹ bạn có vòng 1 nhỏ thì có khả năng cao bạn sẽ giống như vậy. Bạn nên kết hợp các bài tập làm tăng vòng 1 để cải thiện vòng 1 của bạn.
  • Do hormon sinh dục khi dậy thì: estrogen của buồng trứng khi tiết ra sẽ giúp phát triển ở vùng ngực để tạo dáng cho bộ ngực. Thường xuyên nên tập gym giúp tăng vòng 1 đẹp và săn chắc. Nếu bị thụt hormon estrogen trong giai đoạn này thì vòng 1 của bạn sẽ không như ý muốn đâu nha.
  • Do vấn đề dinh dưỡng: Nếu chúng ta không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khiến lượng mỡ không đủ phát triển vòng 1. Vậy nên dù có bận rộn cũng phải ăn uống đủ chất và kết hợp các bài tập gym tăng vòng 1 để có được số đo lý tưởng nhất.
  • Do mặc áo ngực không đúng size, đúng cách: có không ít người mặc áo ngực không đúng kích cỡ sẽ làm cho bộ ngực bị chèn ép hoặc biến dạng. Bạn cần thay đổi thói quen xấu này và tập những bài tập giúp tăng vòng 1 để cải thiện tình trạng.

2. Những bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả mà không cần dụng cụ

2.1. Tập hít đất tăng vòng 1

Tập luyện hít đất thường xuyên giúp bạn mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon. Hướng dẫn các bài tập tăng vòng 1 này như sau:

  • Nằm sấp trên mặt thảm tập yoga, hai tay chống hai bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
  • Tư thế bắt đầu tập hít đất: Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng.
  • Từ từ hạ thân người xuống lưu ý là giữ hít thở sâu bằng mũi đồng thời thở ra bằng miệng.
  • Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất

2.2. Bài tập chống đẩy với tường

Đây là một trong những động tác tăng vòng 1 cực kì hiệu quả và đơn giản được mọi người áp dụng. Thay vì sử dụng sàn nhà bạn có thể sử dụng bức tường để chống đẩy.  Cách thực hiện như sau:

  • Tư thế đầu tiên: Đứng đối diện bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai, chân khép hờ, thẳng lưng từ eo đến chân.
  • Tiếp theo: bạn đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.

Bài tập chống đẩy tường

Bài tập chống đẩy với tường

2.3. Bài tập ép ngực tăng vòng 1

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng bạn nên thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả bất ngờ. Hướng dẫn chi tiết tập thể dục để tăng vòng 1:

  • Mở rộng hai tay và giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.
  • Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra.
  • Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nhớ khi mở ra hít sâu và thở ra đều.

Bài tập ép ngực nhẹ nhàng

Bài tập ép ngực nhẹ nhàng

3. Một số bài tập tăng vòng 1 với dụng cụ gym

3.1. Động tác tập tạ Dumbbell Flyes

Việc tập gym để tăng vòng 1 là một trong những bài tập đơn giản, phù hợp với mọi người. Bạn có thể tập luyện với mức ghế tập khác nhau, cả ba vị trí ghế đều tác động đến vùng cơ ngực của bạn. Bạn nên chọn đúng ghế để phù hợp để có thể thực hiện các bài tập tăng vòng 1 này.

  • Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay giữ tạ đơn, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Nâng hai tạ lên giống như bạn đang ép chặt, đây là vị trí bắt đầu của bài tập tăng vòng 1 này.
  • Nâng hai tay ngược lại vị trí bạn đầu khi bạn siết chặt cơ ngực và thở ra.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần.

Bài tập Dumbbell Flyes tăng vòng 1

Bài tập Dumbbell Flyes tăng vòng 1

3.2. Động tác đẩy ngực Bench Press

Bench Press là bài tập ngực tốt nhất cho phái đẹp hiện nay.  Cách thực hiện các bài tập tăng kích thước vòng 1 này như sau:

  • Nằm ngửa trên ghế tập tạ phẳng, hai tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, tạo thành góc vuông 90 độ.
  • Hít thở vào đồng thời căng cơ ngực. rồi từ từ hạ xuống tới khi thanh đòn chạm ngực giữa của bạn.
  • Thở ra và đẩy thanh tạ đến vị trí cao nhất và giữ 1 giây.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi lần 5 – 10 lần.

Bài tập Bench Press

Bài tập Bench Press

3.3. Plank nâng tay

Plank nâng tay khi kết hợp cùng tạ tay giúp các cơ ngực được vận động nhiều hơn, giúp vòng 1 săn chắc đáng kể. Hướng dẫn cách tập gym tăng vòng 1 đơn giản:

  • Thay vì 2 tay chống trục tiếp xuống sàn sẽ cầm mỗi tay quả tạ và lấy đó làm điểm tựa.
  • Giữ nguyên tay trái, nâng tay phải lên, lặp lại động tác này 2 giây, sau đó thu lại và thực hiện tương tự với tay kia.
  • Thực hiện động tác này mỗi bên 5 lần.

Bài tập Plank nâng tay

Bài tập Plank nâng tay

Qua bài viết trên, các bài tập tăng vòng 1 rất đơn giản và dễ thực hiện phải không các bạn. Mỗi ngày, bạn nên dành 30 phút tập luyện thì nhất định bạn có vòng 1 đẹp như ý muốn. Nếu bạn chưa tìm được dụng cụ tập gym nào phù hợp thì hãy tham khảo các thiết bị gym của Ghemassageelip để chọn các dụng cụ tập luyện hỗ trợ giúp bài tập hiệu quả hơn và tăng vòng 1 nha.