Mục Lục
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại vô cùng quan trọng, giúp đầu óc trở nên tỉnh táo và minh mẫn để tiếp tục công việc được tốt hơn. Nhưng để có được một giấc ngủ trưa chất lượng là điều không phải dễ dàng. Cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để biết cách dễ ngủ trưa nhanh và hiệu quả.
1. Lợi ích của ngủ trưa
Ngủ trưa là giấc ngủ phụ trong ngày giúp cơ thể hồi phục năng lượng và tăng khả năng tập trung cho công việc. Hơn thế, ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo trạng thái tinh thần tốt hơn, phát huy hết khả năng sáng tạo của mình.
Trước khi tìm hiểu về các cách dễ ngủ trưa thì cùng chúng tôi tìm hiểu về những lợi ích của việc ngủ trưa như sau:
Tái tạo năng lượng
Nhiều người thường xuyên thiếu ngủ vào ban đêm dẫn đến tình trạng cả ngày trong trạng thái buồn ngủ và uể oải, nhưng cần phải tập trung và dồn năng lượng để làm việc, học tập.
Một giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể bạn tái tạo lại năng lượng vào buổi sáng và trở nên tỉnh táo hơn trong nửa ngày làm việc còn lại. Nếu bạn ngủ trưa đúng cách và thời gian hợp lý, không quá dài cũng không quá ngắn sẽ giúp tinh thần được sảng khoái hơn.
Ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng
Cải thiện trí nhớ
Giấc ngủ trưa giúp não bộ được thư giãn và nghỉ ngơi, giúp hệ thống có thời gian sắp xếp lại các dữ liệu mà bạn tiếp nhận vào buổi sáng và giúp bạn ghi nhớ lâu hơn.
Tăng tính sáng tạo
Khi ngủ trưa, tâm trạng và cảm xúc của bạn sẽ được làm mới, giảm được tình trạng căng thẳng và cân bằng cảm xúc cho bản thân. Nhờ đó, bạn sẽ có được một tinh thần thoải mái để giúp phát huy hết tính sáng tạo của mình.
Tăng cường thị lực và bảo vệ đôi mắt
Khi tập trung làm việc quá lâu, đặc biệt là máy tính và các thiết bị máy móc hiện đại thì rất dễ gây mỏi mắt. Ngủ trưa cũng là cách để các cơ quan mắt được nghỉ ngơi, tránh bị khô mắt và mỏi mắt khi làm việc quá lâu.
Khi ngủ trưa, tuyến lệ ở mắt được tăng cường giúp sản sinh ra độ ẩm cần thiết, ngăn chặn tình trạng khô giác mạc. Vì thế, thay vì phải dùng thuốc nhỏ mắt hoặc các biện pháp khác bạn có thể ngủ trưa. Từ đó giúp đôi mắt khỏe hơn, làm chậm quá trình lão hóa của mắt và suy giảm thị lực cũng như tật khúc xạ ở mắt.
Ngủ trưa giúp tăng cường thị lực và bảo vệ đôi mắt
Tăng cường miễn dịch cơ thể
Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên ngủ trưa sẽ giúp lượng tế bào Lympho T và bạch cầu Lympho B trong máu tăng cao. Chúng có công dụng giúp bảo vệ cơ thể, tăng cường sức đề kháng, chống lại sự xâm nhập của các virus và vi khuẩn gây bệnh, chống lại cả tế bào ung thư.
Tái tạo da và chống lão hóa
Ngủ trưa giúp tái tạo tế bào và tạo ra chất oxy hóa chống lão hóa da một cách hiệu quả. Sau khi ngủ trưa, các mạch máu trong cơ thể được mở rộng, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng. Nhờ đó, máu được lưu thông đến các tế bào trên da giúp tái tạo các tế bào bị tổn thương do nám, sạm, mụn… gây ra.
Ngoài ra, lượng dinh dưỡng cung cấp cho da trong lúc ngủ trưa cũng nhiều hơn, giúp da mịn màng và tươi sáng hơn. Nhờ vậy, trông bạn trở nên xinh tươi và trẻ đẹp hơn.
2. Bỏ qua giấc ngủ trưa có ảnh hưởng gì không?
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, do đó bạn cần dành thời gian để có một giấc ngủ trưa tốt nhất. Nếu bỏ qua giấc ngủ trưa sẽ mang lại những tác hại như sau:
Suy giảm trí nhớ
Vào buổi sáng, bộ não sẽ tỉnh táo và ở trạng thái làm việc tốt nhất. Nhưng sau khoảng thời gian tập trung mà không được nghỉ ngơi, thư giãn, não sẽ rơi vào trạng thái xử lý thông tin yếu đi.
Suy giảm trí nhớ do không ngủ trưa
Do đó, não sẽ không có thời gian để sắp xếp lại thông tin tiếp thu và tiếp tục hoạt động thêm lượng thông tin mới lên não sẽ bị quá tải, sau một thời gian sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Biến chứng rối loạn tâm lý
Do hoạt động liên tục trong suốt ngày dài, não bộ và cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, dẫn đến căng thẳng và cáu gắt. Thời gian dài sẽ gây ra chứng rối loạn tâm lý.
Mất tập trung và giảm hiệu quả làm việc
Nếu bạn bỏ qua giấc ngủ trưa sẽ bị mất tập trung vào buổi chiều, bởi cơ thể luôn trong trạng thái duy trì làm việc và không có thời gian để phục hồi năng lượng bị mất. Từ đó, dẫn đến mệt mỏi và mất tập trung.
Mắc bệnh tim mạch
Nếu không ngủ trưa, cơ thể bạn cần lượng insulin nhiều hơn để có thể duy trì được lượng đường huyết bình thường. Vì vậy, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch khá cao.
Không ngủ trưa dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch
3. Ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất
Cách dễ ngủ trưa và tốt nhất là bạn nên ngủ trưa lúc 12 giờ 30 phút, đây là khung giờ vàng giúp bạn có được giấc ngủ trưa chất lượng. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa còn phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như giờ nghỉ trưa, lịch trình ngủ và độ tuổi.
Bạn có thể sắp xếp và ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 11 giờ đến 14 giờ là tốt nhất. Nếu không ngủ trưa, bạn có thể nhắm mắt để nghỉ ngơi khoảng 5 đến 10 phút. Điều này giúp mắt và não bộ được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Bên cạnh đó, bạn không nên ngủ trưa quá muộn, nhất là vào 3 đến 4 giờ chiều. Bởi ngủ vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, choáng váng, xây xẩm, ảnh hưởng đến giờ sinh học, từ đó khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.
Bạn nên ngủ trưa sau khi ăn xong khoảng 15 đến 30 phút. Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc quá mệt mỏi thì có thể ngủ trước khi ăn, nên phân bố thời gian hợp lý. Lưu ý, bạn cần tránh ngủ ngay sau ăn để hạn chế bệnh về tiêu hóa.
Ngủ trưa lúc 12 giờ 30 phút là tốt nhất
4. Mẹo để có giấc ngủ trưa hoàn hảo, khỏe khoắn
Với 15 đến 20 phút để ngủ trưa là không quá dài nhưng lại vô cùng quan trọng. Bạn nên tận dụng tối đa thời gian để ngủ trưa và đảm bảo tinh thần được minh mẫn, tăng hiệu suất cho công việc. Sau đây là những cách dễ ngủ trưa hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
- Giữ thói quen ngủ trưa và thức dậy đúng giờ: Thiết lập đồng hồ sinh học là là cách dễ ngủ trưa giúp cơ thể sản sinh ra hormone kích thích các tế bào não bộ, đến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
- Tạo không gian yên tĩnh và ít ánh sáng là cách dễ ngủ trưa hiệu quả. Nhớ bật chế độ không làm phiền cho điện thoại để tránh những âm thanh từ tin nhắn, email, cuộc gọi ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Cách dễ ngủ trưa là chọn chỗ ngủ êm ái và tư thế dễ chịu để có một giấc ngủ thoải mái mà không bị đau lưng hay mỏi cổ.
- Bạn có thể rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ trưa là cách dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc làm này giúp tăng tuần hoàn máu, tạo điều kiện cho cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn, giúp nhanh đi vào giấc ngủ.
- Sử dụng tinh dầu thơm mang đến cảm giác dễ chịu và thư giãn cho hệ thần kinh như hoa oải hương, hoa hồng. Cách dễ ngủ trưa này giúp cải thiện giấc ngủ và thời gian ngủ tốt hơn.
- Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp từ 18 đến 10 độ C.
- Hãy suy nghĩ về nhiều điều khiến bạn thấy vui, nghe bài nhạc nhẹ nhàng để tinh thần được thoải mái và cũng là cách dễ ngủ trưa hơn trước các áp lực.
Hy vọng những thông tin chia sẻ phía trên của chúng tôi về cách dễ ngủ trưa sẽ giúp bạn có được giấc ngủ trưa tốt, mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nhờ đó, giúp tinh thần được thoải mái và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy massage tại nhà để giải tỏa những căng thẳng và giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn.
