Mục Lục
Đã có nhiều trường hợp các chị em phụ nữ bị trầm cảm sau sinh dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe và tính mạng. Có nhiều nguyên nhân gây nên vấn đề này nhưng phổ biến nhất vẫn là tình trạng thiếu ngủ. Nhiều mẹ đã và đang tìm kiếm cách khắc phục trên mạng và các hội nhóm. Nhưng giờ đây, bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian vì chúng tôi sẽ bật mí cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ an toàn và nhanh chóng.
1. Tình trạng mất ngủ sau sinh ở mẹ
Trước khi đến với cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ như thế nào thì chúng tôi sẽ cho bạn thấy hậu quả khôn lường mà nó mang lại. Nếu bạn đang gặp trường hợp bé con luôn ngủ ngon giấc nhưng bạn vẫn không thể chợp mắt khiến cơ thể mệt mỏi, tâm trạng bồn chồn, lo lắng… Chưa kể còn hay giật mình, thức giấc giữa đêm vì phải kiểm tra tình trạng bé rồi mới yên tâm ngủ được.
Biểu hiện khó ngủ của các mẹ mới sinh
Các chuyên gia về sức khỏe đã cho biết, thông thường giấc ngủ ở phụ nữ sau khi sinh sẽ khá nông, chỉ cần có bất kì một tiếng động nhỏ nào cũng khiến họ tỉnh giấc. Là mẹ mới sinh sẽ có dấu hiệu mất ngủ triền miên kèm theo một số triệu chứng trầm cảm:
- Luôn buồn bã và lo lắng.
- Suy nghĩ nhiều dẫn đến làm quá vấn đề.
- Tâm trạng thay đổi thất thường.
- Gương mặt mệt mỏi, thiếu sức sống.
Mặc dù nhiều người đánh giá đây là triệu chứng thông thường mà bất bà mẹ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên nếu bạn đang gặp phải một số biểu hiện này hãy nhanh đến khám bác sĩ chuyên môn. Ngoài việc giúp tư vấn, hỗ trợ kiểm tra sức khỏe còn đưa ra nhiều lời khuyên bổ ích. Nếu không điều trị và khắc phục kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp…
2. Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ
Sau khi hỗ trợ mang đến cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ thì ngay bây giờ đây sẽ là 10 phương thức cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nhé!
Lý giải cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ
2.1. Đi ngủ sớm cùng bé
Nếu bạn sợ bé sẽ quấy khóc hoặc tỉnh giấc lúc mình đang ngủ thì hãy đi ngủ cùng lúc với con. Chắc chắn khi bé thức dậy bạn cũng có thể tỉnh táo và không cảm thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ.
2.2. Tìm người chia sẻ công việc
Đã có nhiều người đưa ra minh chứng rằng, họ cảm thấy được quan tâm, chia sẻ và không bị cô đơn khi có người chồng ở bên phụ chăm con từ việc thay tã cho đến khâu chuẩn bị sữa. Lúc này tâm trạng sẽ được giải tỏa vì mình luôn có người bạn đồng hành.
Hỗ trợ san sẻ công việc nuôi con
2.3. Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ bằng việc hiểu thói quen của con
Bạn cần để ý đến chu kỳ sinh hoạt của các con, ban đêm thường sẽ thức dậy vào khung giờ nào, thức mấy lần. Từ đó có thể cân đối giấc ngủ, tránh dậy nhiều lần không thể ngủ lại.
2.4. Hạn chế tình trạng căng thẳng
Môi trường sống thường sẽ tác động đến tâm trạng của các bà mẹ. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn trong tình trạng tích cực, lạc quan và vui vẻ. Buổi chiều có thể ngồi thiền, nghe nhạc hoặc đi dạo… để thoải mái và giảm stress.
2.5. Tạo thói quen khi đi ngủ
Xây dựng thói quen khoa học sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn làm việc đúng giờ giấc. Để không bị khó ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm, bạn nên nghe các bản nhạc không lời nhẹ nhàng hoặc đọc vài quyển sách để tâm trạng thư giãn dễ ngủ hơn.
2.6. Tạo không gian ngủ thoải mái
Nhiều mẹ mất ngủ kinh niên vì bị ảnh hưởng bởi các tiếng ồn xung quanh như tivi, đài radio hoặc điện thoại… Để ngủ thật ngon hãy tắt ngay các âm thanh này và chuẩn bị một căn phòng ngủ rộng rãi, thoáng mát nhưng phải thật yên tĩnh nhé!
2.7. Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Một trong những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ đó là thiết lập lại thực đơn ăn uống hằng ngày. Nên đi theo chế độ ăn healthy nhằm tăng sức đề kháng và đủ các dưỡng chất tốt cho con bú. Chọn những loại rau, củ quả xanh chứa nhiều vitamin để điều hòa giấc ngủ. Tuyệt đối không nên sử dụng cafe vào buổi tối, nó sẽ làm các mẹ mất ngủ đấy nhé!
Cải thiện chế độ ăn uống trong ngày
2.8. Bổ sung nhiều khoáng chất
Nhắc đến khoáng chất, chắc chắn ai cũng biết đó là sắt và magie. Hai loại này đóng vai trò quan trọng trong quá trình ngăn chặn tình trạng rối loạn thần kinh, hỗ trợ cho giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn.
2.9. Uống trà thảo dược
Từ xa xưa ông bà ta đã sử dụng các loại trà hoa cúc, trà nhài hoặc trà oải hương… để cải thiện tâm trạng và xua tan cảm giác lo lắng, khó ngủ. Nếu bạn là mẹ sau sinh đang cho con bú vẫn có thể sử dụng, tuy nhiên không nên uống liên tục quá 4 tuần, tránh lạm dụng mang lại tác dụng ngược.
2.10. Ngồi ghế massage
Đã có nhiều khách hàng ưu tiên đầu tư ghế massage tại nhà chỉ với mục đích giúp phụ nữ sau khi sinh được hồi phục sức khỏe. Loại bỏ tình trạng nhức mỏi xương khớp, giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn.
Trên đây là toàn bộ những thông tin chia sẻ về cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ nhanh chóng. Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này, bạn sẽ có nhiều bí quyết trong việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ hạn chế tối đa tình trạng bị trầm cảm sau sinh nhé!
