Cách massage giảm đau vai gáy ngay tại nhà

Cách massage giảm đau vai gáy là một phương pháp mà ai cũng nên biết và thực hiện tại nhà. Đau vai gáy, đầu cổ gần như rất dễ gặp, ai cũng có thể mắc phải những tình trạng này. Chỉ 1-2 thao tác, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ tình trạng đau đớn trong tích tắc.

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn top các bài massage giảm đau vai gáy tại nhà cực hiệu quả. Hãy đọc hết và bỏ túi ngay những cách chăm sóc sức khỏe hữu ích này ngay nhé!

1. Sử dụng con lăn bọt mát xa dưới bàn tay

Đây là một cách massage giảm đau vai gáy cần có sự hỗ trợ của thiết bị là con lăn bọt mát xa. Thực hiện như sau:

  • Đặt con lăn tạo bọt dưới bàn tay bị ảnh hưởng của bạn.
  • Vẽ tay của bạn trên sàn nhà.
  • Duỗi tay ra.
  • Nhẹ nhàng lăn ngược lại trên con lăn xốp.
  • Tiếp tục thực hiện trong vòng 1 phút.
Cách massage giảm đau vai gáy

Vùng vai gáy rất dễ bị đau

2. Xoa bóp vai bằng con lăn bọt biển

Cũng sử dụng con lăn bọt biển, bạn có thể massage như sau để giảm đau vai gáy:

  • Đặt con lăn tạo bọt dưới cánh tay bị ảnh hưởng của bạn.
  • Mở rộng bàn tay của bạn để lòng bàn tay chạm vào nó vươn lên.
  • Quay đi quay lại trong một vài phút

3. Xoa bóp vai, cổ

Đây là cách massage tương đối dễ làm mà bạn nên biết:

  • Sử dụng một bên của bàn tay để xoa bóp vai với bàn tay bị ảnh hưởng.
  • Chú ý đến các khu vực nhạy cảm.
  • Nâng tay bị ảnh hưởng, bên đau của bạn khi bạn xoa bóp vai và cánh tay.
  • Hoặc bạn có thể sử dụng mát xa điện để cải thiện khả năng vận động và giảm căng thẳng. Tập trung vào các khu vực đau và khu vực kích thích (Các triệu chứng Myofascial ở cơ vai và các khu vực xung quanh có thể đẩy vai. Do đau ở một phần khác của cơ thể. Chúng có thể gây đau, giảm khả năng vận động và yếu cơ. Các triệu chứng kích hoạt cũng có thể dẫn đến hàng tuần. Hoàn thành và giãn cách yếu).

4. Duỗi cơ thể theo chiều ngang

Duỗi cơ thể theo chiều ngang chính là cách giúp cơ thể dễ chịu nhất. Cách massage giảm đau vai gáy này như sau:

  • Từ vị trí đứng, đặt lòng bàn tay của cánh tay bị ảnh hưởng lên vai.
  • Dùng tay ấn nhẹ phần khuỷu tay đang chạm vào cơ thể.
  • Giữ vị trí này trong vài giây.
  • Lặp lại động tác 5 lần.

5. Push Scatter – đẩy ô massage giảm đau vai gáy

Nghe có vẻ lạ đúng không? Nhưng đẩy ô chính là cách rất thú vị để giúp bạn giảm đau vai gáy hiệu quả đấy. Thực hiện như sau:

  • Ngồi trên ghế, chống khuỷu tay vào cơ thể.
  • Sử dụng tay cầm phân tán để giữ phân tán trước mặt bạn.
  • Dùng bàn tay không chạm của bạn để đẩy bàn tay đã chạm của bạn sang một bên.
  • Giữ cho khuỷu tay của bạn chạm vào bạn.
  • Quay trở lại điểm xuất phát.
  • Lặp lại động tác 5 lần.

6. Duỗi tay ra sau

Cách massage giảm đau vai gáy

Động tác duỗi tay ra sau

Đây chính là động tác bạn cần di chuyển không thể thực hiện liên tục.

  • Từ vị trí đứng, đặt bàn tay vùng vai bị cơn đau ảnh hưởng của bạn ra sau lưng.
  • Dùng mặt bên của bàn tay để nắm lấy bàn tay này.
  • Nhẹ nhàng kéo căng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn bằng cách di chuyển nó sang một bên của đùi. Tăng càng
    nhiều càng tốt
  • Giữ tư thế này trong khoảng vài giây.
  • Lặp lại thêm 5 lần.

7. Kéo căng khăn sau lưng

Dùng thêm một chiếc khăn để sau lưng và thực hiện động tác này. Đây cũng là một cách massage, hỗ trợ giảm đau vai gáy rất tốt cho cơ thể:

  • Từ tư thế đứng, dùng hai tay giữ khăn theo chiều ngang (một đường cong dài) sau lưng.
  • Dùng tay tùy chỉnh của bạn để kéo bàn tay đã chạm của bạn lên trên.
  • Kéo căng và kéo căng cơ vai bằng cánh tay bị ảnh hưởng.
  • Giữ vị trí này trong vài giây.
  • Lặp lại động tác 5 lần.

8. Căng khăn nâng cao – cách massage giảm đau vai gáy

Thực hiện tư thế này như sau:

  • Đặt khăn qua vai không chạm của bạn và giữ nó trên đầu khăn.
  • Dùng tay chạm vào đáy khăn.
  • Nhẹ nhàng kéo xuống phần lưng dưới của bạn.
  • Giữ vị trí này trong vài giây.
  • Lặp lại động tác thêm 5 lần.

9. Tổ hợp động tác massage cho vùng vai gáy

  • Động tác 1: Hai tay thẳng, lòng bàn tay úp vào nhau rồi nhẹ nhàng đưa 2 tay từ trên xuống dưới. Động tác này bắt đầu từ gáy và vuốt nhẹ vuốt dưới. Lặp lại động tác này thêm 10 lần.
    Động tác 2: Hai bàn tay giữ thẳng. Sau đó thì hơi co các ngón tay vào lòng bàn tay. Bạn sẽ dùng tay gấp bồ câu vừa xoay vừa nhẹ nhàng massage từ bên trong cổ lên ngang vai. Cũng làm động tác này 10 lần.
  • Động tác 3: Giữ nguyên tư thế của bàn tay như bước trước, sau đưa 2 ngón tay cái ra ngoài. Dùng cả hai ngón tay cái xoay và massage nhẹ nhàng vùng gáy về phía dưới. Thực hiện động tác này 10 lần.
Cách massage giảm đau vai gáy

Massage cho vùng vai gáy

Trên đây là những cách massage giảm đau vai gáy. Hy vọng bạn đã có thật nhiều thông tin thú vị sau khi đọc hết bài viết này. Nếu bạn đang bị đau vai gáy, hãy thử áp dụng ngay các bài tập, động tác massage vừa rồi nhé. Chúc các bạn sớm lấy lại thể trạng mạnh mẽ để chinh phục thật nhiều công việc, cột mốc của mình.