Cách massage giảm mỡ bắp tay hiệu quả rõ rệt sau 3 tuần

cách massage giảm mỡ bắp tay

Bắp tay nhiều mỡ là nỗi ám ảnh của các bạn gái hiện nay, có một đôi bắp tay đồ sộ khiến phái đẹp tự ti khi diện những bộ váy ngắn tay hoặc áo sát nách. Vậy nguyên nhân gây mỡ bắp tay là gì và làm thế nào để khắc phục khuyết điểm này? Bài viết sau đây của chúng tôi chia sẻ đến các bạn cách massage giảm mỡ bắp tay hiệu quả sau 3 tuần nhé!

1. Nguyên nhân gây mỡ bắp tay

Với nhiều người ngay cả khi ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên thì bắp tay vẫn bị to lên trông thấy. Điều này là do gen di truyền từ bố mẹ, tức là khi sinh ra bạn đã được định sẵn rằng có một bắp tay to hơn bình thường.

Đối với những cô nàng thừa cân phải đối diện với một chiếc bụng mỡ thì dĩ nhiên phần mỡ còn bị tích trữ ở các bộ phận khác trong đó có bắp tay. Nếu ăn uống không điều độ và sử dụng nhiều chất béo, chất ngọt không chỉ gây tăng cân nhanh chóng mà còn gia tăng các căn bệnh tim mạch. Chính vì vậy mà hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng cánh tay. 

cách massage giảm mỡ bắp tay

Nguyên nhân gây mỡ bắp tay

Bên cạnh đó, việc lão hóa sau 30 tuổi sẽ làm cơ bắp bạn bị mất đi và khiến bạn cảm thấy cơ thể yếu ớt hơn, không thể làm việc nặng, vì thế da tích tụ lại nhiều mỡ và chảy xệ hơn. Từ đó, cơ thể mất đi vẻ đẹp khỏe mạnh và săn chắc. 

Một số người nhầm tưởng rằng cứ chăm chỉ tập thể dục là sẽ sở hữu một cơ thể chắc khỏe mạnh, nhưng quan trọng là tập sao cho đúng cách. Việc lao vào tập những bài tập có cường độ cao với mong muốn có thể giảm cân chắc khỏe trong một thời gian ngắn là một sai lầm. Bởi lúc này cơ thể bạn chưa kịp thích nghi đã cố ép nó vào một guồng hoạt động không ngừng nghỉ, kết quả là khiến cơ tay và cơ đùi càng to hơn gấp nhiều lần. Nếu bạn bỏ dở việc tập tức thì vì quá mệt mỏi thì cơ thể càng xấu hơn. 

2. Cách massage giảm mỡ bắp tay

Để giúp tiêu hao mỡ vùng bắp tay và giúp bắp tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn các bạn có thể áp dụng các cách massage giảm mỡ bắp tay sau đây:

2.1. Cách massage bằng ngón tay

Thực hiện dang rộng hai cánh tay và giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây. Sau đó một tay giữ nguyên tư thế, tay còn lại dùng ngón cái massage bằng cách ấn lên vùng mỡ trên cánh tay trong 30 giây. Tiếp tục lặp lại thao tác tương tự với bên còn lại.

cách massage giảm mỡ bắp tay

Cách massage giảm mỡ bắp tay bằng ngón tay

2.2. Cách massage giảm mỡ bắp tay bằng động tác xoay tròn

Dang rộng hai cánh tay sang hai bên rồi di chuyển lên xuống càng chậm càng tăng hiệu quả giảm mỡ và lặp lại khoảng 30 lần. Tiếp tục chuyển sang động tác xoay trong và thực hiện trong 30 giây nữa. Sau đó hạ cánh tay xuống, dùng lòng bàn tay áp nhẹ lên vùng bắp tay massage theo hướng lên trên, thực hiện vòng 1-2 phút. 

2.3. Cách giảm mỡ bắp tay kết hợp động tác đơn giản

Duỗi thẳng hai tay sang ngang và nâng phần cẳng tay lên trời sau cho hợp với bắp tay một góc 90 độ. Sau đó di chuyển cẳng tay lên xuống trong 30 lần. Tiếp tục đưa hai cẳng tay khép về trước mặt và thực hiện 30 lần nữa. 

2.4. Cách massage giảm mỡ bắp tay với bài tập nâng cơ thể

Thực hiện động tác nâng cơ thể bằng một tay trong 30 giây mỗi bên, massage nhẹ nhàng để tránh tình trạng xuất hiện cơ nơi bắp tay. 

cách massage giảm mỡ bắp tay

Giảm mỡ bắp tay với bài tập nâng người

3. Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Để giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể kết hợp thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay như:

3.1. Cách làm nhỏ bắp tay bằng cách chống đẩy với bóng

Bạn chỉ cần thực hiện vài thao tác đơn giản với bóng đã có thể đánh tan mỡ bắp tay một cách dễ dàng. Chống tay lên bóng sao cho lưng và cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm. Hạ thấp người nhưng không chạm đất, kết hợp cùng với hít thở sâu và chậm. Nâng người trở về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

3.2. Cách tan mỡ bắp tay nhanh chóng với tạ

Chuẩn bị 2 quả tạ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập săn chắc bắp tay bằng tạ như sau:

  • Đứng thẳng người, đưa hai tay về phía trước và giữ tạ bằng bàn tay 
  • Xoay cánh tay cùng chiều đồng hồ và xoay ngược lại. 
  • Thực hiện động tác lặp lại trong vòng 60 giây cho mỗi lần xoay.

cách massage giảm mỡ bắp tay

Giảm mỡ bắp tay nhanh chóng với tạ

3.3. Nhảy dây giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Nhảy dây là bài tập huy động rất nhiều vùng trên cơ thể như chân, tay, và vai…sẽ giúp giảm mỡ bụng vùng bắp tay nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập nhảy dây giảm mỡ tay với tư thế chèo thuyền ngược, nhảy bằng 2 chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo…Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 5-10 phút để nhảy dây sẽ giúp bắp tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Như vậy, phía trên là những hướng dẫn cách massage giảm mỡ bắp tay tại nhà giúp thon gọn hơn. Hy vọng với những thông tin chia sẻ này giúp bạn có được một vóc dáng ưng ý cũng như có được một sức khỏe tốt nhất.