Mục Lục
Đau lưng là một trong những tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp phải, đặc biệt vào những tháng cuối của thai kỳ. Lúc này thai nhi đã phát triển lớn và làm cho cơ thể người mẹ phải chịu sức nặng và gây đau lưng. Bài viết sau đây của chúng tôi chia sẻ đến các bạn bí quyết massage lưng cho bà bầu giảm đau hiệu quả.
1. Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng ở bà bầu
Theo thống kê cho thấy, có tới 88% các mẹ bầu đều mắc phải tình trạng đau lưng, đau khung xương chậu trong trong thời kỳ mang thai. Do sự thay đổi của các hormone nội tiết như estrogen và progesterone làm cho các cơ, dây chằng, gân bị co giãn tạo ra nhiều không gian trong bụng mẹ lớn dần lên.
Từ sự co giãn quá mức này khiến cho phần cơ hông, phần lưng bị co thắt, gây ra các cơn đau nhức. Bên cạnh đó, vùng bụng của các mẹ bầu đều có xu hướng kéo dây chằng về phía trước làm cho cơ thể kéo thẳng lưng. Do đó, khiến cho lưng bị đau nhức.
Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng ở bà bầu
Nhằm giảm bớt những cơn đau khó chịu, việc massage lưng cho bà bầu là một trong những giải pháp tốt nhất giúp điều trị đảm bảo an toàn và mang lại hiệu cao. Hơn thế, massage còn giúp tuần hoàn mạch máu, giảm căng thẳng các cơ, hạn chế tình trạng bị đau lưng ở những tháng cuối thai kỳ, giúp mang lại sự thư giãn cho các mẹ bầu.
2. Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà giảm đau hiệu quả
Để massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả, bạn cần chú ý thực hiện đúng các thao tác kỹ thuật massage.
2.1. Quy trình massage lưng cho bà bầu
- Bước 1: Tạo tâm lý thoải mái cho các mẹ bầu, đồng thời chuẩn bị một không gian massage thoáng mát và sạch sẽ, có thể mở kèm nhạc nhẹ nhàng, êm ái và dễ chịu.
- Bước 2: Hướng dẫn thai phụ nằm nghiêng người về một bên hoặc ngồi, dùng một chiếc gối để kê ở khuỷu chân. Người thực hiện massage nên làm nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay trước khi thực hiện. Bắt đầu massage từ gáy và xoa bóp nhẹ nhàng di chuyển đến phần hông. Tiếp tục massage người trở lại đến vùng vai, kéo dọc cơ thể và sang hai bên sườn.
- Bước 3: Sử dụng 2 ngón tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. Sau đó dùng ngón cái và phần trên của lòng bàn tay ấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Người thực hiện massage cần chú ý xoa bóp một cách nhẹ nhàng và chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới và vùng hông của mẹ bầu.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại các bước massage trên với tốc độ chậm rãi hơn. Cuối cùng kết thúc bài massage sau 15-20 phút.
Quy trình massage lưng cho bà bầu
2.2. Lưu ý khi thực hiện massage lưng cho bà bầu
Massage lưng cho bà bầu đem lại nhiều lợi ích, nhưng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi bạn cần chú ý các điều sau đây:
- Nên thực hiện massage lưng cho bà bầu sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Thời gian cho mỗi lần thực hiện là từ 15-20 phút.
- Trong quá trình massage nên thường xuyên thay đổi tư thế cho bà bầu.
- Chỉ nên massage lưng cho bà bầu vào quý II và quý III của thai kỳ.
- Nếu bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, nên cho ăn một bữa nhẹ trước khi tiến hành massage.
- Trong quá trình massage, nếu bà bầu cảm thấy choáng, buồn nôn, không thoải mái hoặc có bất kỳ triệu chứng khác thì cần dừng massage ngay.
- Những thai phụ có nguy cơ bị sảy thai hoặc gặp các vấn đề về sức khỏe khác cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage.
Lưu ý khi thực hiện massage lưng cho bà bầu
3. Những cách khác giúp bầu giảm đau lưng
Ngoài cách massage lưng cho bà bầu giảm đau hiệu quả, bên cạnh đó còn có một số cách khác cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Hoặc các mẹ bầu có thể thư giãn và ngăn ngừa tình trạng đau lưng bằng cách sử dụng ghế massage tại nhà mang lại hiệu quả cực kỳ tốt.
3.1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Các mẹ bầu có thể áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng nhằm giúp giảm tình trạng đau lưng hiệu quả như:
Bài tập 1:
- Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- 2 bàn tay nhẹ nhàng đặt lên 2 đầu gối, tiếp đó nâng 2 phần đầu gối lên rồi đặt xuống dưới sàn, lưu ý lưng luôn giữ thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thả lòng.
Bài tập 2:
- Giữ đứng tư thế thẳng đứng như bài tập 1, phần chân hướng lên phía trước, lấy tay đỡ ra sau lưng.
- Hít vào thở ra đều đặn.
- Đổi chân còn lại và lặp lại động tác, chỉ cần thực hiện bài tập này 4 lần là đủ.
Bài tập 3:
- Giữ đứng ở tư thế thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, phần đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu.
- Lặp lại động tác 4 lần là đủ.
Bài tập 4:
- Nằm nghiêng một bên, tay dưới để thẳng hướng về phía trên, lòng bàn tay mở rộng.
- Hít thở sâu, đưa chân ở ở trên và tay phía dưới lên cao, thở ra và hạ chân tay xuống.
- Lặp lại động tác với bên còn lại, mỗi bên thực hiện 4-6 lần sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng dành cho bà bầu giúp giảm đau lưng
3.2. Chế độ ăn uống và sinh hoạt
Ngoài phương pháp massage lưng cho bà bầu, thì các thai phụ cần thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh giúp cải thiện tình trạng đau lưng, nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe cho mẹ bầu.
Trong quá trình mang thai, các chị em tuyệt đối không được vác hay mang các đồ nặng. Điều này sẽ khiến cho tình trạng đau lưng trở nên nặng hơn, gây ra sự nguy hiểm cho thai nhi ở trong bụng.
Cần tập trung vào một số động tác thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, làm những công việc nhẹ. Nhờ đó, giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn và xương khớp dẻo dai hơn, đồng thời hỗ trợ cho quá trình sinh nở được dễ dàng hơn. Các hoạt động đi đứng, ngồi, nghỉ cũng cần đúng tư thế.
Hy vọng với những chia sẻ về phương pháp massage lưng cho bà bầu giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả. Từ đó, giúp các mẹ bầu có thêm kiến thức và chăm sóc sức khỏe cho mình được tốt hơn.
