Hướng dẫn cách massage lưng cho nam giảm đau mỏi cực nhanh

massage lưng cho nam

Mục Lục

Massage là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, giảm mệt mỏi, giúp cơ bắp nhanh phục hồi. Sau đây, bài viết của chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn về cách massage lưng cho nam và các tác dụng mà nó mang lại.

1. Massage lưng cho nam có tác dụng gì?

Phương pháp massage lưng cho nam mang lại nhiều lợi ích như sau:

1.1. Cải thiện giấc ngủ

Massage lưng cho nam giúp thư giãn cho các cơ và giảm cảm giác căng tức, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon vào ban đêm.

massage lưng cho nam

Massage lưng cho nam giúp cải thiện giấc ngủ

1.2. Cải thiện chứng đau đầu

Nguyên nhân gây đau đầu rất đa dạng, có thể kích thích huyệt liên quan thông qua xoa bóp lưng. Nó có chức năng trong việc điều trị các bệnh về đau đầu, thoái hóa cột sống cổ… giúp cải thiện và giảm đau vùng đầu. Khi các huyệt đạo này được tác động có thể giúp điều trị chứng đau đầu đáng kể. Ngoài phương pháp massage lưng cho nam bằng tay truyền thống, bạn có thể sử dụng ghế massage cũng mang lại hiệu quả không hề thua kém, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng nhanh chóng.

1.3. Giảm đau thắt lưng

Đôi khi công việc khiến bạn ngồi lâu hoặc sau khi tập thể dục quá sức thường dẫn đến đau thắt lưng. Chính vì thế mà massage lưng có thể giúp loại bỏ tình trạng căng cơ lưng và đau lưng.

1.4. Giảm đau vai và cổ

Phần vai và cổ thuộc một phần của lưng, nằm vùng lưng trên. Khi vùng cơ này được xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm sự căng thẳng của cơ lưng trên và vùng này giảm bớt căng thẳng.

1.5. Thúc đẩy lưu thông máu

Massage lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến các bộ phần khác. Đồng thời giúp đưa oxy và máu chứa chất dinh dưỡng đến các cơ quan chính của cơ thể. Đặc biệt, massage giúp điều hòa các hoạt động nội tạng và tăng cường các chức năng nội tạng để nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.

1.6. Sức khỏe và tuổi thọ

Massage lưng trong thời gian dài có thể giảm cân và điều trị bệnh cao huyết áp. Nhờ đó đạt được chức năng giúp kéo dài tuổi thọ. 

massage lưng cho nam

Massage lưng cho nam giúp tăng cường cường sức khỏe và tuổi thọ

2. Cách massage lưng cho nam chi tiết

Các bước massage lưng cho nam vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện như sau:

2.1. Bước 1: Chuẩn bị các vật dụng cần thiết

  • Bạn cần chuẩn bị các vật dụng như dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage. 
  • Nên chọn nơi massage có ánh sáng vừa phải, có thể bật những bài nhạc nhẹ nhàng để thư giãn. Ngoài ra, phòng massage cần phải đủ ấm để người được massage không bị ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình massage. Nếu bạn không có bàn massage nên chuẩn bị một tấm nệm hoặc tấm thảm trải ở nơi rộng rãi. 
  • Cho người massage nằm sấp, đặt khăn tắm dưới ngực. Bên cạnh đó, chuẩn bị sẵn chiếc khăn tắm dưới trán để thư giãn và giữa cổ được thẳng. 
  • Cho dầu massage vào lòng bàn tay, xoa đều 2 bàn tay để làm ấm, sau đó thoa dầu massage lên dọc theo sống lưng một cách nhẹ nhàng và đảm bảo dầu được thoa đều đến vùng cổ và vai.

Lưu ý khi massage lưng cho nam cần nhẹ nhàng và người được massage nên phản hồi nếu cảm thấy đau để người massage điều chỉnh và khắc phục ngay. Bên cạnh đó, người massage không nên dùng lực quá mạnh ở vùng lưng dưới, bởi các cơ quan ở khu vực này rất dễ bị tổn thương vì không được xương sườn bảo vệ. 

2.2. Bước 2: Tiến hành massage lưng cho nam

  • Đặt hai bàn tay chồng lên nhau rồi ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, đồng thời duỗi thẳng các ngón tay.
  • Thực hiện massage theo các vòng tròn nhỏ, sau đó di chuyển lên giữa lưng.
  • Tiếp tục thực hiện massage lên phần lưng trên rồi lại di chuyển xuống phần dưới.
  • Lặp lại các thao tác từ 2-3 lần.

massage lưng cho nam

Massage lưng cho nam bằng tay

2.3. Bước 3: Thực hiện thao tác vuốt lưng

  • Mở ngón tay cái và khép các ngón tay còn lại tương đối giống với càng tôm hùm.
  • Dùng hai bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt theo chiều ngược lại.
  • Thực hiện các thao tác tương tự với 2 cánh tay và lặp lại động tác từ 2-3 lần.

2.4. Bước 4: Thực hiện thao tác massage ấn lưng cho nam

  • Nắm các ngón tay lại và không quá chặt
  • Thực hiện ấn và di chuyển 2 nắm tay một cách nhẹ nhàng từ vùng lưng dưới lên trên. Khi thực hiện cần lưu ý phải duỗi thẳng tay, không nên dùng lực quá mạnh và tránh tiếp xúc trực tiếp đến cột sống.
  • Tiếp theo di chuyển 2 nắm tay lên phần vai.
  • Thực hiện thao tác massage nhẹ nhàng bằng các đốt ngón tay xuống lưng dưới.
  • Lặp lại các thao tác này 2-3 lần.

Ở lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống, người thực hiện nên vuốt bờ vai nơi tiếp giáp với vùng cổ, đây là nơi thường xuyên xuất hiện nhức mỏi. Tiếp tục thực hiện thao tác ấn di chuyển xung quanh đầu, xoa tròn và vuốt cho phần lưng bên kia.

2.5. Bước 5: Massage vuốt bằng ngón tay cái

  • Thực hiện tương tự như bước 3, tuy nhiên vùng tác động nằm ở xương bả vai và xương sống sao cho các ngón tay tiếp xúc với vùng bờ vai, tránh tiếp xúc vào xương cột sống.
  • Di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với lực cố định với lực vừa phải rồi từ từ trượt xuống dưới.
  • Di chuyển hai tay đến phần hông và giữ lực cố định ở ngón tay cái tiếp tục trượt lên.
  • Lặp lại động tác 2 lần cho bước massage lưng cho nam này.

massage lưng cho nam

Massage vuốt lưng cho nam bằng ngón tay cái

2.6. Bước 6: Thực hiện thao tác kéo

  • Sau khi thực hiện massage lưng cho nam bằng cách vuốt bằng ngón tay, thì bạn tiếp tục xòe rộng 10 ngón tay ra.
  • Tiếp tục kéo 2 bàn tay từ vai xuống lưng, xuống hông với lực vừa phải và không để móng tay làm trầy xước lưng. 
  • Khi ngón tay vuốt tới phần hông thì bạn có thể quay lại phần vai và lặp lại động tác như trên. 
  • Thực hiện phương pháp massage lưng cho nam một cách chậm rãi, sử dụng với lực vừa phải.

Như vậy bài viết đã hướng dẫn đến các bạn về cách massage lưng cho nam vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng để thực hiện massage cho người thân trong gia đình, giúp thư giãn và mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Related Posts