Mục Lục
Bên cạnh việc đảm bảo gân kheo phải khỏe, thì trồng chuối yoga đòi hỏi người tập phải có sự linh hoạt ở phần vai và cột sống. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật để tránh các chấn thương. Dưới đây là một số gợi ý khi tập luyện dành cho bạn.
Tư thế trồng chuối yoga không chỉ là một tư thế, động tác cực kỳ tốt cho sức khỏe mà nó còn được xem là một tư thế yoga khó thu hút những người theo yoga phải chinh phục cho bằng được. Không phải ai cũng có thể thực hiện được tư thế này mà nó cần người tập phải trải qua quá trình rèn luyện lâu dài mới đạt được.
1. Lợi ích khi thực hiện động tác trồng chuối yoga
1.1. Giải tỏa lo âu và giảm căng thẳng hiệu quả
Ở tư thế trồng chuối yoga, động tác đưa đầu hướng xuống sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể của bạn trở nên thoải mái hơn. Bởi hệ thần kinh trung ương được cân bằng. Ngoài ra, việc giảm lượng cortisol cũng là một trong các nguyên nhân làm bạn bị căng thẳng và lo lắng.
Tư thế yoga này còn thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên và đảo ngược, tạo nguồn năng lượng cho tâm trí và thay đổi tích cực quan điểm và suy nghĩ bên trong bạn. Từ đó giúp xây dựng sự tự tin và làm tăng khả năng tập trung nhiều hơn cho cơ thể và tâm trí. Việc tăng lưu lượng máu trong khi tập luyện tư thế yoga Handstand cũng có liên quan đến việc giải phóng sự căng thẳng và giảm khả năng bị trầm cảm.
Tập tư thế trồng chuối giúp giảm căng thẳng
1.2. Nâng cao khả năng tập trung
Việc lộn ngược cả cơ thể là một điều bất bình thường khiến chúng ta cảm thấy không quen ở thời gian đầu. Do đó, khi ở trong tư thế trồng chuối yoga, tâm trí chúng ta sẽ có xu hướng tập trung nhiều hơn nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể không bị té ngã.
1.3. Tăng sức mạnh cho đôi vai
Như đã nói, để thực hiện tư thế trồng chuối trong yoga, bạn sẽ cần phải tập trung hai bên vai rất nhiều để có thể giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể. Vì vậy bạn sẽ cần khởi động thật kỹ hai vai của mình trước khi bước vào tập luyện bài tập này. Khi bạn đã bắt đầu quen dần với việc kiểm soát cơ thể ở trên không bằng hai tay thì vai của bạn cũng từ đó mà khỏe hơn rất nhiều.
2. Hướng dẫn cách thực hiện yoga tư thế trồng chuối
Để tập trồng chuối yoga, bạn có thể tập luyện từng bước theo hướng dẫn sau đây:
- Ngồi trên gót chân như trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm vừa khuỷu tay phải, còn tay phải nắm khuỷu tay trái để có thể đo khoảng cách rồi thả tay ra.
- Tiến hành đưa cánh tay về phía sàn và ở dưới vai.
- Lưu ý bạn không được di chuyển khuỷu tay, còn hai bàn tay đan lại rồi đưa ra phía trước để tạo thành tư thế “3 chân”.
- Từ từ đặt đỉnh đầu của mình lên trên sàn, phần sau của đầu tựa vào 2 bàn tay đã đan vào nhau.
- Nhớ không di chuyển đầu và khủy tay, đầu gối giữ thẳng để nâng hông lên. Không di chuyển khuỷu tay vì trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào bộ phận này.
- Hít thở đều rồi siết chặt phần bụng lại, chân bước về phía trước, hãy cố gắng giữ sao cho đầu gối thẳng.
- Tiếp tục bước đi nhẹ nhàng cho đến khi cảm nhận được phần hông ở ngay bên trên đầu mình.
- Tiến hành nhấc bàn chân lên khỏi sàn và co đầu gối lại, hướng vào trong ngực.
- Đầu gối co và chụm vào nhau rồi bắt đầu giữ thẳng phần hông sao cho hai đầu gối từ từ hướng thẳng lên trần nhà.
- Nhẹ nhàng duỗi đầu gối thẳng và đưa bàn chân lên, trọng lượng vẫn dồn vào khuỷu tay.
- Hít một hơi sâu rồi duy trì tư thế này lâu hết mức có thể, tùy thuộc vào sức của bạn.
Tư thế thực hiện trồng chuối trong yoga chuẩn
Xem thêm bài viết liên quan:
3. Những lưu ý khi thực hiện tư thế trồng chuối yoga
- Đối với người mới bắt đầu, cần tập trung vào sự thăng bằng. Hãy cố gắng giữ thăng bằng để giữ cơ thể đúng vị trí. Đối với những người đã tập lâu năm, cần tập trung vào não và hô hấp do đã thuần thục các động tác.
- Ở những buổi đầu tiên, cố gắng giữ trong vòng 30 giây, không nên cố gắng làm quá sức dễ gây chấn thương. Ở những ngày tiếp theo, hãy từ từ nâng thời gian lên, khoảng thời gian từ 3 phút trở lên sẽ có tác dụng đến sức khỏe. Nếu bạn đã thực hiện động tác này thành thạo, hãy giữ ở mức thời gian lâu hơn.
- Hãy thực hiện các động tác một cách chậm rãi và cảm nhận cơ thể của mình nhiều hơn.
- Đây là một tư thế khó, cần có thời gian luyện tập và sự kiên trì nhất định.
- Hãy nhờ người có kinh nghiệm hoặc chuyên gia để chỉnh sửa cho đúng.
4. Những ai không nên tập trồng chuối yoga?
Tuy tư thế trồng chuối này mang lại nhiều lợi ích cho người tập nhưng nó lại không phù hợp với những người có sức khỏe không được tốt. Đối với những người đang mắc các bệnh dưới đây không nên tập trồng chuối:
- Phụ nữ đang mang thai hoặc kinh nguyệt không đều
- Người bị cận, mắt kém hoặc bị nhiễm trùng mắt
- Người bị bệnh tim, có vấn đề về tim, bị huyết áp cao, tắc nghẽn mạch máu
- Người bị viêm họng mãn tính
- Người bị viêm tai
- Người có vấn đề về thận
- Người bị táo bón
- Người bị chấn thương vùng đầu, cổ, vai, gáy hay cánh tay
Trên đây là những bí quyết để tập trồng chuối yoga đúng cách. Hãy cố gắng tuân thủ từng bước thực hiện để đảm bảo an toàn khi tập luyện. Bạn có thể xem thêm nhiều bài chia sẻ về tập luyện yoga, thực đơn cho người tập yoga chăm sóc khoẻ tại ghemassageelip.com. Đây là website chuyên cung cấp kiến thức hữu ích dành cho bạn đọc của thương hiệu Elipsport. Đơn vị này chuyên phân phối dòng ghế massage ELIP, máy chạy bộ Elip, xe đạp tập Elip.
