Mục Lục
Việc mất ngủ hằng đêm khiến sức khỏe suy sụp, da dẻ xanh xao và hệ thần kinh mệt mỏi dẫn đến tâm trạng căng thẳng. Bạn được nhiều người đưa ra lời khuyên nên uống cafe để ngủ ngon hơn. Nhưng có nhiều người lại cho rằng nó sẽ khiến bạn mất ngủ đến sáng. Vậy đâu là cách dễ ngủ khi uống cafe? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây, nó sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc.
1. Chia sẻ cách dễ ngủ khi uống cafe, trà
Đã có nhiều trường hợp thành công với cách dễ ngủ khi uống cafe. Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp mất ngủ cả đêm vì dùng cafe không đúng cách. Bạn có thể bỏ túi ngay một số mẹo sau để hạn chế tình trạng mất ngủ nhé!
Tạo không gian yên tĩnh
Bạn có thói quen uống cafe vào buổi tối để có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đừng quên tạo cho mình không gian ngủ yên tĩnh để não bộ của bạn được thư giãn.
Các âm thanh xung quanh như tivi, điện thoại, các bản nhạc du dương sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Để khắc phục, nên tắt toàn bộ và điều chỉnh ánh sáng đèn ngủ phù hợp để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tập thể dục
Cách dễ ngủ khi uống cà phê nếu kết hợp tập thể thao
Có nhiều cách dễ ngủ sau khi uống cafe và tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả nhất lúc này. Mỗi buổi sáng dành ra 30 phút chạy bộ, cải thiện xương khớp, nâng cao độ bền. Sau khi luyện tập bạn có thể uống một tách cafe giúp tinh thần tỉnh táo trước khi đi làm. Chắc chắn buổi tối bạn sẽ ngủ ngon vì hệ thống cơ bắp cần được nghỉ ngơi và phục hồi.
Uống nước ấm hoặc trà
Nhiều nhà khoa học, chuyên gia sức khỏe đã minh chứng rằng, liều lượng caffeine sẽ loãng ra nếu bạn uống thêm nước ấm sau khi dùng cafe. Ngoài ra có thể kết hợp thêm trà hoa cúc, góp phần cải thiện tâm trạng và ngủ ngon giấc hơn.
Ăn bưởi
Có thể bạn không biết, bưởi giúp chế ngực chức năng của caffeine trong gan. Ngoài múi bưởi thì tinh dầu vỏ bưởi sẽ hỗ trợ não bộ bạn hoạt động tốt hơn. Bạn hoàn toàn yên tâm về giấc ngủ sau khi uống cafe.
Sử dụng tinh dầu
Bố trí tinh dầu ở phòng ngủ
Cách dễ ngủ sau khi uống cafe là bạn phải sử dụng thêm tinh dầu trong phòng. Ngoài việc xóa tan mọi lo âu, stress còn giúp hệ thần kinh làm việc tốt hơn và thư giãn hiệu quả hơn. Nên dùng tinh dầu chanh sả hoặc oải hương… để khắc phục khung giờ ngủ của bạn.
Đọc sách
Hãy hình thành thói quen đọc sách vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Lựa chọn những cuốn sách hay và thú vị nó sẽ dễ dàng giúp tâm trạng bạn thoải mái và ngủ nhanh hơn.
Ngoài ra, trong khi ngủ hạn chế nằm sấp hoặc nghiêng người, tư thế này sẽ khiến bạn bị đau vai gáy mỗi sáng thức dậy đấy nhé!
2. Lưu ý khi uống cafe và trà để không bị mất ngủ
Bạn lo lắng trong cách dễ ngủ khi uống cafe, bạn không biết liệu phương pháp này có hiệu quả không? Yên tâm nhé, đã có nhiều người ứng dụng và đạt hiệu quả. Còn việc uống như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn cần nắm ngay một số nguyên tắc sau.
Cách uống cafe không mất ngủ
Mẹo ngủ ngon khi uống cafe
- Bạn chỉ nên dùng cafe trước khi đi ngủ 6 – 9 tiếng. Tuyệt đối không uống sau 3 – 4 giờ chiều.
- Nếu uống vào buổi sáng thì nên uống cafe vào khung giờ 9 đến 11 giờ, góp phần giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo còn nâng cao chất lượng công việc trong ngày.
- Khuyến cáo không nên dùng quá 3 cốc cafe trong một ngày. Bởi cơ thể bạn chỉ tiêu thụ khoảng 400mg caffeine, lạm dụng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Ngoài ra, bạn có thể đầu tư thêm ghế massage đa năng tại nhà. Dòng ghế này được xem như là thiết bị hỗ trợ điều trị xương khớp, loại bỏ tình trạng đau nhức, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Dù ngày hôm đó bạn có uống tách cafe đậm đặc thì cũng không bị cản trở giấc ngủ.
Cách uống trà không bị mất ngủ
Phương pháp uống trà để ngủ sâu giấc
- Trường hợp bạn có thói quen đi ngủ sau 11 giờ thì nên sử dụng trà ở khoảng thời gian trước 8 giờ tối.
- Cách dễ ngủ sau khi uống trà là hãy uống trước các bữa ăn một tiếng, tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Tuy nhiên, cần rửa trà thật sạch từ 1 đến 2 lần. Việc làm này có thể giúp bạn loại bỏ đi được lượng lớn cafe, giảm tình trạng mất ngủ.
- Hãy uống trà có vị nhạt để giảm đi lượng trà, góp phần cải thiện tâm trạng thư thái và nhẹ nhàng hơn.
- Nên dùng loại trà đen đã lên men, ngược lại hoàn toàn với cafe, nó sẽ hỗ trợ làm giảm đi lượng cafein khi dùng trà.
- Ngoài ra, bạn nên uống loại chè xanh, cái tên được nhiều người nhắc đến khi góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về cách dễ ngủ khi uống cafe. Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn sẽ có cho mình nhiều bí quyết ngủ ngon giấc. Dù cho bạn là người “cuồng” cafe vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe. Đừng quên luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống nhé!
