Đau cổ sau khi ngủ dậy là triệu chứng của bệnh gì?

đau cổ sau khi ngủ dậy

Đau cổ sau khi ngủ dậy là triệu chứng của bệnh gì? Cùng xem qua bài viết để tìm hiểu hiện tượng này cũng như cách khắc phục nó hiệu quả nhất nhé. Tin chắc rằng không ít người có cùng triệu chứng thấy cổ bị đau hay thậm chí là nghiêng sang 1 bên sau khi ngủ dậy đâu.

Nhiều người bị đau cổ sau khi ngủ dậy. Buổi sáng ngủ dậy thấy cổ không quay được, vai bị căng và đau. Những ngày sau đó trong tình trạng tê cứng và đau nhức. Chất lượng công việc và cuộc sống bị ảnh hưởng. Vậy phải làm gì khi gặp tình trạng như vậy? Cùng xem bài viết để biết nhé.

1. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau cổ sau khi ngủ dậy

1.1. Tư thế ngủ không đúng

Việc nằm sấp khi ngủ sẽ khiến khớp cổ bị vặn quá mức và mỏi cơ, dẫn đến cứng cổ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ để tránh bị đau cổ khi ngủ dậy.

đau cổ sau khi ngủ dậy

Ngủ không đúng tư thế

1.2. Kê gối không phù hợp

Gối quá cao, quá thấp hay chất liệu gối quá cứng vừa không nâng đỡ tốt cho cột sống cổ, vừa dễ làm căng cơ một bên cổ. Lâu ngày chiếc gối vô tình trở thành thủ phạm làm bạn bị đau cổ sau khi ngủ dậy.

Gối phải có độ cứng vừa phải và chắc chắn. Chú ý chọn độ cao:

  • Nằm ngửa khi ngủ thì độ cao thẳng đứng của gối tựa trên gối là 8 ~ 10cm.
  • Ngủ nghiêng thì độ cao của gối cùng chiều cao với chiều rộng vai của một bên.

1.3. Ngủ ở nơi quá lạnh

Điều hòa hay quạt gió thổi vào cổ suốt đêm, cổ cũng dễ bị cứng lại gây đau khi bị gió lạnh kích thích. Hãy giữ ấm khi ngủ và đắp chăn bông lên cổ để tránh bị lạnh cổ.

dau co sau khi ngu day 2

Ngủ ở nơi quá lạnh

1.4. Thiếu vận động vùng cổ

Những người thường xuyên làm việc bàn giấy, ngồi máy tính lâu sẽ khiến cơ cổ và dây chằng bị kéo căng quá mức, rơi vào tình trạng thiếu máu cục bộ. Đồng thời dễ bị cứng cổ. Những người duy trì tư thế như vậy trong thời gian dài có thể xoay cổ thường xuyên hoặc xoa bóp cơ cổ để ngăn chặn tình trạng căng cơ mãn tính của cơ cổ và giảm nguy cơ cứng cổ.

1.5. Bản thân cột sống cổ có vấn đề

Một số chấn thương cổ cũng có thể dẫn đến co cơ bảo vệ và bong gân khớp. Cộng với tư thế không đúng khi ngủ, dẫn đến cứng cổ. Nếu tình trạng cứng cổ lặp đi lặp lại, hãy cẩn thận rằng cột sống cổ rất có thể có vấn đề và đi khám càng sớm càng tốt.

đau cổ sau khi ngủ dậy

Bản thân cột sống cổ có vấn đề

2. Phải làm gì đau cổ sau khi ngủ dậy

Mặc dù đau cổ sau khi ngủ dậy có thể sẽ tự động hết sau một thời gian. Nhưng việc chịu đựng những cơn đua như vậy thật không dễ dàng. Thêm vào đó, nếu sinh hoạt sai cũng có thể khiến cổ bị nặng thêm. Do đó, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 4 cách để giảm bớt sự khó chịu ở cổ:

2.1. Hạn chế hoạt động

Nếu bạn bị cứng cổ thì hãy chấp nhận thực tế và đừng cố xoay cổ. Bạn có thể nó sẽ không đau hoặc mức độ cơn đau còn chịu đựng được. Nhưng nó có thể được chuyển sang bất kỳ mức độ nào nếu bạn càng cố xoay cổ. Khi chứng cứng cổ thuyên giảm, có thể thực hiện một số hoạt động kéo giãn cổ phù hợp.

2.2. Chườm nóng

Đây là phương pháp phổ biến và tiện lợi nhất. Mỗi lần chườm, bạn dùng khăn nóng hoặc chai nước nóng để chườm bên bị đau trong 5 phút, không giới hạn số lần chườm. Nó có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng cơ và giảm đau. Nhưng hãy cẩn thận, đừng để bị bỏng.

2.3. Xoa bóp thích hợp

Không phải cứ ấn ngẫu nhiên là được. Nên tìm thợ đấm bóp chuyên nghiệp để được xoa bóp đúng kỹ thuật. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị mát xa chuyên dụng như gối mát xa, ghế mát xa. Lưu ý là người cao tuổi không nên xoa bóp chữa cứng cổ do lão hóa và hẹp cột sống cổ.

đau cổ sau khi ngủ dậy

Có thể thư giãn cổ trên ghế mát xa

2.4. Uống thuốc

Nếu cơn đau quá sức chịu đựng, bạn có thể uống một số loại thuốc giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

3. Bài tập kéo giãn để giảm đau cổ sau khi ngủ dậy

  • Từ từ quay đầu sang bên mà bạn bị đau cổ.
  • Dừng lại từ ba đến năm giây cho đến khi bạn cảm thấy đau.
  • Sau đó cố gắng xoay một góc lớn hơn rồi dừng lại trong ba đến năm giây
  • Tiếp đó từ từ trở lại vị trí trung tâm và lặp lại ba đến năm lần.
  • Quay đầu sang bên kia chỗ đau khoảng bốn mươi lăm độ.
  • Dùng tay ấn nhẹ đầu xuống, kéo đến chỗ hơi đau và dừng lại khoảng mười giây.
  • Sau đó từ từ trở lại vị trí trung tâm, lặp lại ba đến năm lần.
đau cổ sau khi tỉnh dậy

Bài tập dành cho cổ

Thông thường, cột sống thắt lưng hoặc cột sống cổ bị cứng, đau. Tất cả đều là do duy trì cùng một tư thế quá lâu. Bởi vì cho dù có đúng tư thế đi chăng nữa, thì việc duy trì lâu quá cũng sẽ là một tư thế xấu. Các trường hợp cứng cổ cột sống cổ thường gặp là người bệnh phải cúi đầu xuống hoặc nghiêng một bên trong thời gian dài. Bạn cứ nửa tiếng đến một tiếng thì nên đưa đầu về vị trí ban đầu. Sau đó chỉ cần duỗi nhẹ hai bên là được. Làm như vậy để kịp thời đưa các chất dinh dưỡng đi vào đĩa đệm.

Việc đau cổ sau khi ngủ dậy xảy ra khá thường nên bạn cần có các biện pháp khắc phục cũng như phòng ngừa. Nếu cảm thấy quá đau, bạn nên đi khám. Hy vọng bài viết trên hữu ích đối với bạn.