Hướng dẫn cách mát xa cổ đúng cách cho người cao tuổi

mat xa co dung cach 3

Mát xa cổ đúng cách cho người cao tuổi tưởng như là một việc đơn giản nhưng không hề dễ dàng. Nếu massage sai cách, rất có thể sẽ khiến cổ bị đau hơn. Thậm chí gây tổn thương vùng khớp khu vực cổ.

Cách mát xa cổ đúng cách như thế nào? Bài viết sau sẽ giúp bạn có câu trả lời. Hãy đọc hết bài viết và áp dụng ngay cách mát xa cổ cho người thân của mình bạn nhé.

1. Massage đầu vai gáy cổ có tác dụng gì?

Mát xa cổ đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích. Bởi lẽ nhiều người hay phải ngồi trước màn hình, họ thường thường xuyên cúi cổ và lao động cường độ cao. Hoặc cũng có những người mang vác vật nặng đè lên đầu rồi bị chấn thương…

Để giảm đau và cải thiện các triệu chứng kèm theo khu vực vùng cổ thì người bệnh có thể mát xa vùng đầu, vai, gáy. Biện pháp này hoàn toàn có tác dụng rất tốt. Nó giúp trấn tĩnh, giảm đau mỏi vai gáy, tê mỏi tay chân, giảm thiểu đau nhức xương khớp, giúp đả thông kinh mạch và phần nào kích thích khí huyết lưu thông. Có thể nói, mát xa cổ sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, đặc biệt là ở người già.

Mát xa cổ đúng cách

Mát xa có tác dụng gì?

2. Mát xa cổ đúng cách trị được bệnh gì?

Mát xa cổ thường xuyên đúng cách sẽ giúp bạn điều trị những căn bệnh sau đây:

  • Điều trị mỏi cổ.
  • Tán huyết ứ đọng.
  • Ngăn ngừa khí huyết lưu thông kém, tích tụ dẫn đến đau nhức đầu vai gáy.
  • Thanh nhiệt cho cơ thể, ngăn ngừa hàn gây cảm lạnh xâm nhập cho các khớp đau và các mô mềm và giảm căng cơ.
  • Làm mềm và trị bệnh cứng cổ và cứng cổ
  • Tăng khả năng vận động của đầu, cổ và vai.. Điều này cũng giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp.
  • Giúp giảm viêm và chữa lành tổn thương khớp.
  • Hỗ trợ giải nén các dây thần kinh và mạch máu.
  • Giảm mệt mỏi, phục hồi năng lượng, cải thiện tâm trạng và kiểm soát căng thẳng.
  • Nó làm tăng chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tình trạng đau nhức, mệt mỏi khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Lưu ý rằng bạn không xoa bóp vùng đầu, vai, gáy, cổ đối với các trường hợp người bị đau do gãy xương, người bị tổn thương cột sống cho tủy bị chèn ép,…

3. Hướng dẫn mát xa cổ đúng cách

Trên cách xoa bóp đầu, vai, cổ khi ngồi, người bệnh thực hiện các bước đơn giản sau để giảm đau và thư giãn:

  • Bước 1: Ngồi sao cho thật thoải mái

Trước khi bạn vận động, mát xa với các bước tiếp theo. Khi xoa bóp thì bệnh nhân phải bắt chéo chân trên sàn hoặc ngồi trên ghế đẩu với tư thế thoải mái. Giữ cho lưng thẳng tự nhiên và để lộ phần lưng trên, lộ phần vai và cổ để được xoa bóp kỹ lưỡng.

  • Bước 2: Dùng tay vuốt nhẹ theo đường dài hai bên cổ
Mát xa cổ đúng cách

Cách massage cho người già

Dùng tay vuốt nhẹ theo đường dài hai bên cổ giúp người bệnh thư giãn. Điều này giúp làm làm tan máu ứ và giúp cho cơn đau thuyên giảm. Thực hiện theo thứ tự sau:

    • Người thực hiện đặt hai tay lên vai, trọng lượng đến vùng cổ
    • Dùng ngón tay cái nhẹ nhàng tạo thành những cú vuốt dài dọc theo thớ cơ, hai bên cột sống cổ.
    • Tại những điểm cơ bị căng, bạn cần tập trung xoa bóp vùng cơ bị căng từ 3 – 5 phút.
    • Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh. Các ngón tay của cơ vuốt với lực vừa phải nhưng chắc tay.
  • Bước 3: Làm nóng cơ

Tác dụng của bước này là làm ấm và thư giãn các cơ, giảm đau nhức. Từ đó giúp kích thích tuần hoàn máu hữu hiệu. Ngoài ra thì việc làm ấm các cơ giúp bệnh nhân thích nghi với cảm giác xoa bóp sớm hơn. Nhờ đó mà ngăn chặn được những cơn đau nhói khiến người bệnh căng cứng cổ vùng cổ gáy gây khó khăn cho việc xoa bóp, massage

Cách massage cổ không bị chảy xệ và làm nóng cơ cụ thể như sau

    • Ghim các đầu ngón tay (ngón đeo nhẫn, ngón giữa và ngón trỏ), đặt vào giữa cổ và ấn nhẹ.
    • Nhấn và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, massage với bán kính nhỏ.
    • Xoa, miết vai cổ trong 2-3 phút để vai và cổ được thư giãn.
    • Luồn các ngón tay sang hai bên cổ, vuốt dài từ cổ xuống vai.
    • Chạy các ngón tay của bạn khắp các cơ trong 1 phút.
    • Lưu ý: Đảm bảo áp suất, lực tay thực sự là chính xác.
  • Bước 4: Dùng ngón tay cái tạo áp lực lên vùng cơ bị căng.

Ở bước này, bạn cần tập trung đẩy vùng cơ bị căng bằng ngón tay cái để giải tỏa và giảm căng cơ. Cách thực hiện như sau:

    • Đặt hai ngón tay cái lên vùng cơ bị căng. Các ngón còn lại bám trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái.
    • Dùng ngón tay cái xoa, nhào theo hình tròn. Bước này giúp thư giãn và giải phóng áp lực cho các cơ.
    • Lặp lại cho từng cơ ở vai. Xoa và nhào lâu hơn ở những điểm bị căng cơ.
  • Bước 5: Xoa các ngón tay lên xuống cổ

Tác dụng của việc di chuyển các ngón tay lên xuống cổ sẽ có thể làm nóng cơ. Từ đó giải phóng áp lực lên cơ hai bên và phía sau gáy.

Thực hiện động tác như sau:

  • Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên cổ. Bám các ngón tay còn lại về phía trước vai để hỗ trợ lực cho ngón tay cái.
  • Nhấn các ngón tay cái lên cổ với một lực mạnh nhưng thao tác thì nhẹ nhàng.
  • Massage cổ theo chiều nào? Bạn chạy bàn tay lên xuống và đều theo chiều dài của cổ
  • Di chuyển đều các ngón tay theo hướng ngang qua cổ
  • Chạy Các ngón tay để tác động dọc theo các cơ ở mỗi bên của cột sống cổ
  • Mở cánh tay của bạn, bóp nhẹ và xoa để giải phóng áp lực và thư giãn các cơ ở mỗi bên cổ.
Mát xa cổ đúng cách

Mát xa đúng cách mang đến rất nhiều lợi ích.

Ngoài việc mát xa cổ đúng cách thủ công kể trên, bạn có thể sử dụng ghế massage để chăm sóc vùng cổ cho người cao tuổi một cách an toàn, hiệu quả nhất. Ghế massage Elipsport hiện đang được ưa chuộng hàng đầu. Bạn có thể liên hệ hotline 1800 6854 để được tư vấn miễn phí.