Hướng dẫn cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức

cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức

Massage chân giúp cải thiện lưu thông máu ở đôi chân sau một ngày đi lại mệt mỏi, hạn chế và giảm các đau nhức. Những cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức được Ghế massage Elip chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện tại nhà.

Massage chân không chỉ là phương pháp thư giãn tại spa, mà ngày càng được nhiều người áp dụng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, hầu như mọi người chỉ xoa bóp theo thói quen, không có kỹ thuật như những nhân viên được đào tạo chuyên nghiệp nên tác dụng mang lại không cao. Chính vì thế, nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí, cũng như thuận tiện hơn trong việc thư giãn đôi chân, giảm đau nhức, hãy nắm vững cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức được các chuyên gia tiết lộ trong bài viết.

cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức

Hình 1 – Hướng dẫn cách xoa bóp chân tại nhà

1. Lợi ích của việc xoa bóp chân

1.1. Cải thiện lưu thông máu

Trước khi ngủ, bạn dành 10 – 20 trước massage sẽ giúp máu lưu thông đến chân nhiều hơn, qua đó giảm tê mỏi, đau nhức chân. Đồng thời, massage chân còn có tác dụng đề phòng các biến chứng cho bệnh nhân tiểu đường.

1.2. Phòng ngừa chấn thương

Mỗi tuần massage chân 3 – 5 lần có tác dụng giảm thiểu rủi ro chấn thương mắt cá chân và bàn chân, xoa dịu các cơn đau xương khớp, cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi sau chấn thương. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp xoa bóp với những bài tập  tăng cường sức mạnh, đôi chân sẽ dẻo dai, linh hoạt và khỏe khoắn hơn.

1.3. Giảm đau đầu

Theo nghiên cứu từ Đan Mạch, người bị đau nửa đầu và đau đầu đã có những cải thiện tích cực sau khi massage chân. Duy trì việc xoa bóp chân và lối sống lành mạnh trong 3 tháng, 65% bệnh nhân đã giảm nhẹ được các triệu chứng khó chịu và một số người chữa khỏi bệnh.

1.4. Cải thiện tâm trạng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra massage chân không chỉ mang đến hiệu quả thư giãn nhất thời mà còn có nhiều tác dụng tích cực như giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng.

cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức

Hình 2  – Massage chân giúp tinh thần thoải mái, thư giãn

1.5. Giảm nhẹ những bệnh lý về chân 

Với những người mắc chứng chân bẹt, viêm cân gan chân khi kết hợp việc thường xuyên massage chân và những bài tập thể dục cho chân có thể giảm bớt cơn đau do bệnh gây nên.

1.6. Kỳ kinh dễ chịu hơn

Nhiều nữ giới khi đến “ngày đèn đỏ” sẽ xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng, lo lắng, khó chịu, đau bụng…Nếu bạn đang mắc phải tình trạng này, hãy học cách xoa bóp chân tại nhà để làm giảm các triệu chứng. Bên cạnh đó, massage chân cũng có tác dụng với phụ nữ mãn kinh, giúp giảm cảm giác bốc hỏa, trầm cảm.

1.7. Giảm phù chân ở phụ nữ mang thai

Tình trạng phù mắt cá chân, bàn chân ở sản phụ rất thường gặp, nhất là trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Để giảm bớt tình trạng này, thai phụ có thể xoa bóp bàn chân hàng ngày, kết hợp với chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý.

cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức

Hình 3 – Massage chân rất tốt cho phụ nữ

Bạn thấy đấy những lợi ích tuyệt vời từ việc thượng xuyên massage chân. Tuy nhiên, để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, xua tan những nỗi lo về xương khớp và đau nhức thì một chiếc ghế massage toàn thân ngay tại nhà được coi như một bác sĩ chăm sóc sức khỏe cho gia đình. Ngoài những công dụng từ massage chân thì ghế massage toàn thân còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như hỗ trợ tim mạch, loại bỏ các cơn đau nhức toàn thân, lưu thông mạch máu hạn chế các bệnh về xương khớp và còn nhiều lợi ích tuyệt vời khác.

Tham khảo thêm cách hướng dẫn sử dụng ghế massage toàn thân ngay video này:

2. Hướng dẫn cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức tại nhà

2.1. Ngâm chân trong nước ấm

Bạn chuẩn bị 1 chậu nước ấm, thêm tinh dầu hoặc hương liệu nếu thích. Tinh dầu mang lại tác dụng thư giãn, giữ ấm và làm sạch chân. Sau đó, bạn ngâm chân trong nước ấm khoảng 5 – 10 phút rồi dùng khăn ấm lau khô.

2.2. Chuẩn bị xoa bóp

Bạn chuẩn bị ghế, giường hay bất cứ thứ gì có thể đặt được bàn chân lên. Sau đó, bạn nằm/ngồi xuống, thả lỏng cơ thể và thư giãn.

Trong quá trình massage, bạn sẽ thực hiện với từng chân nên hãy chuẩn bị 1 cái khăn ấm để quấn chân còn lại.

Trước khi xoa bóp chân, bạn rửa tay bằng nước ấm để làm ấm tay.

cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức

Hình 4 – Rửa tay bằng nước ấm trước khi thực hiện thao tác massage

2.3. Cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức

Cũng giống như cách massage tay giảm đau hay massage cho đầu, lưng,… Đầu tiên cần thoa kem dưỡng da hoặc dầu massage lên toàn bộ bàn chân đến mắt cá chân. Tiếp đến, bạn dùng 1 tay đỡ phần gót chân, 1 tay đăt tại mắt cá chân và nhẹ nhàng xoay chân theo hình vòng tròn cho các cơ được thư giãn.

Sau khi bàn chân đã được khởi động, bạn đặt chân xuống giường hoặc ghế. 1 tay để dưới lòng bàn chân, 1 tay đặt bên trên và bắt đầu xoa vòng tròn theo 2 hướng ngược nhau với trình tự từ ngón chân tới trên mắt cá chân, sau đó trở xuống ngón chân.

Tiếp đến bạn đặt 2 ngón tay cái ở phía dưới lòng bàn chân, các ngón tay còn lại để ở bên trên chân rồi massage từ các ngón chân đến mắt cá chân, sau đó trở xuống.

2.4. Massage những ngón chân

Bạn xoa bóp từng ngón chân, khởi đầu từ ngón út rồi lần lượt đến ngón cái. Massage từ gốc tới đầu ngón chân. Khi bạn đã massage đến đầu ngón chân thì xoay ngón chân một vòng, rồi kéo nhẹ 1 cái. Tiếp đến, bạn luồn ngón tay vào các kẽ chân rồi từ từ lướt tay qua lại.

2.5. Kết thúc buổi xoa bóp chân

Để kết thúc việc massage chân, bạn sử dụng ngón tay cái thực hiện những chuyển động tròn, sau đó vuốt những đường thẳng lên xuống tại lòng bàn chân. Tại lòng bàn chân, bạn đặt ngón tay cái trong khi các ngón còn lại thì ở mặt trên của chân, tiếp tục tiến hành vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân đến mắt cá.

cách xoa bóp chân hạn chế đau nhức

Hình 5 – Thực hiện massage chân mỗi ngày để tăng cường sức khỏe đôi chân

Đôi chân là bộ phận chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể, nên bạn cần thường xuyên nâng niu, săn sóc. Bên cạnh việc thực hiện theo hướng dẫn cách xoa bóp chân được chia sẻ trong bài viết, bạn có thể trang bị chiếc ghế massage Elipsport để vừa chăm sóc đôi chân và toàn bộ cơ thể, giúp thư giãn và lấy lại sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc. Tham khảo các mẫu ghế massage Elip tốt nhất hiện nay tại website thương hiệu Elipsport hoặc qua hotline 1800 6854.

Elipsport hiện đang có mặt trên toàn quốc với 121 chi nhánh cửa hàng. Bạn có thể tham khảo địa chỉ và chỉ đường ngay bên dưới: