Hướng dẫn massage trị đau lưng, đau cột sống, thoát vị đĩa đệm

Đau lưng và thoát vị đĩa đệm là những vấn đề sức khỏe phổ biến mà hàng triệu người trên khắp thế giới đang phải đối mặt. Những cơn đau này không chỉ gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Trong quá trình tìm kiếm giải pháp cho những vấn đề này, massage đã được công nhận là một phương pháp hữu hiệu và tự nhiên để giảm đau lưng và giúp phục hồi sức khỏe. Bài viết này sẽ hướng dẫn massage trị đau lưng, thoát vị đĩa đệm cực hiệu quả.

1. Một số thiết bị hỗ trợ massage trị liệu đau lưng

Ngoài cách massage trị đau lưng, bạn có thể lựa chọn một số thiết bị hỗ trợ khác như:

• Máy massage: Có nhiều loại máy massage khác nhau, bao gồm máy massage rung, máy massage điện tử, và máy massage áp lực. Những thiết bị này sử dụng động lực hoặc rung để kích thích các điểm cơ bắp và giảm căng thẳng.

Ghế massage trị liệu – https://elipsport.vn/tin-tuc/ghe-massage-tri-lieu-2818.html

• Thiết bị bóp cổ chân có thể được sử dụng để massage và kích thích các điểm chấm dứt thần kinh trên cổ chân, giúp giảm đau lưng và thư giãn cơ bắp.
• Gối massage: Gối massage là một loại gối được tích hợp các đầu massage rung hoặc áp lực, cho phép bạn tận hưởng mát xa đặc biệt cho vùng lưng và cổ.
• Bi mat-xa: Đây là một loại bi nhỏ và tròn có các điểm đặc biệt được thiết kế để thúc đẩy các điểm kích thích cơ bắp, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu.
• Foam roller là một cuộn bằng bọt xốp có thể được sử dụng để tự mát xa và thư giãn cơ bắp. Bằng cách đặt nó dưới vùng lưng và lăn qua các điểm áp lực, nó có thể giúp làm giãn các cơ căng thẳng và giảm đau lưng.

Nếu bạn có người sẵn sàng hỗ trợ thực hiện xoa bóp, thì hãy xem qua hướng dẫn massage trị đau lưng ở đoạn văn tiếp theo.

2. Hướng dẫn massage trị đau lưng

Hướng dẫn massage trị đau lưng dưới đây, ai cũng có thể áp dụng. Bài massage gồm nhiều động tác kết hợp, giúp giảm đau lưng nhanh chóng. 

Động tác xoa trong bài massage lưng giảm đau nhức

Dùng lòng bàn tay, bắt đầu xoa (chà sát) lên phần vai từ trái qua phải, từ trên xuống dưới đến hết lưng. Thực hiện động tác này với lực vừa.

Động tác massage xoa tròn

Để bắt đầu, hãy đặt hai bàn tay lên nhau và đặt chúng lên vùng lưng dưới. Sau đó, duỗi thẳng các ngón tay và xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch dần lên giữa lưng. Tiếp tục massage lên phần lưng trên và di chuyển xuống dưới. Lặp lại quy trình này từ hai đến ba lần.

Động tác kéo

Dùng tay kéo phần da của người massage rồi dịch chuyển từ phần lưng trái sang phải rồi từ dưới lên trên.

Động tác vuốt 

Cách thực hiện động tác như sau: mở ngón tay cái và giữ chặt các ngón còn lại gần nhau, giống như cách càng tôm hùm. Dùng hai bàn tay để vuốt các cơ bắp trên lưng từ dưới lên trên, sau đó vuốt ngược lại từ trên xuống dưới. Lặp lại động tác này trên cả hai cánh tay khoảng 2-3 lần.

Động tác ấn

Trong hướng dẫn massage trị đau lưng, động tác ấn rất quan trọng.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần nắm các ngón tay lại nhưng không nắm quá chặt. Sau đó, bạn ấn và di chuyển 2 nắm tay nhẹ nhàng từ vùng lưng dưới lên vùng lưng trên. Trong khi di chuyển, hãy duỗi thẳng tay và tránh tác động quá mạnh lên trên lưng và cột sống. Tiếp theo, bạn di chuyển 2 nắm tay lên phần vai và nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống lưng dưới. Lặp lại các động tác này từ 2 đến 3 lần.

Động tác ấn kết hợp vuốt

Đây là động tác massage lưng cột sống hiệu quả. Với lực dùng vừa phải nó sẽ không gây ảnh hưởng đến cột sống của người được massage, nên bạn cứ yên tâm áp dụng.

Nắm các ngón tay lại, trừ ngón cái. Sau đó bắt đầu ở vị trí lưng dưới, chúng ta sẽ vuốt theo đường xương sống( như hình bên dưới). Tiếp đó, di chuyển hai ngón tay cái lên phần lưng trên với lực cố định và từ từ trượt xuống dưới. Không nên áp dụng quá nhiều áp lực ở khu vực lưng dưới. Khi đến phần hông, giữ nguyên lực cố định ở ngón tay cái và tiếp tục trượt lên. Thực hiện các động tác trên hai lần và lần thứ hai cần di chuyển rộng ra hai bên so với lần trước.

Động tác đấm hoặc chặt

Nắm tay lại, và đấm đều từ trên xuống phần dưới. Ngoài đấm, bạn có thể chắp 2 bàn tay lại với nhau, rồi thực hiện động tác như chặt vào lưng. Di truyền từ từ trái sang phải, từ trên xuống dưới.

Bài hướng dẫn massage trị đau lưng trên rất dễ thực hiện tại nhà. Nếu bị đau nhức lưng, bạn hãy áp dụng chúng ngay nhé.

3. Cách massage lưng cho người thoát vị đĩa đệm

3.1 Khi nào người thoát vị đĩa đệm có thể massage trị đau lưng

Bệnh thoát vị đĩa đệm được phân loại thành 4 giai đoạn theo mức độ nghiêm trọng. Tuy nhiên, không phải trong tất cả các giai đoạn đều có thể áp dụng liệu pháp massage để đạt được hiệu quả tối đa.

1. Trong giai đoạn 1 và 2 của bệnh, triệu chứng không quá rõ ràng và chỉ gây ra cơn đau nhức khi vận động, nhưng triệu chứng đau sẽ giảm bạn khi nghỉ ngơi. Trong giai đoạn này, massage có thể là phương pháp hiệu quả để giảm đau nhanh chóng mà không cần sử dụng thuốc.
2. Trong giai đoạn 3, nhân nhầy có thể trượt ra khỏi vị trí ban đầu nhiều hơn, gây tổn thương hoặc rách vòng xơ đĩa đệm. Do đó, khi áp dụng phương pháp massage trong giai đoạn này, cần phải cẩn thận và tránh sử dụng lực mạnh quá mức để tránh gây hại. Bệnh nhân cần tìm kiếm địa chỉ an toàn và kỹ thuật viên có kinh nghiệm để đảm bảo hiệu quả của liệu pháp.
3. Trong giai đoạn 4 của thoát vị đĩa đệm, nhân nhầy có thể đã trốn thoát khỏi vòng xơ và tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, massage không nên được áp dụng trong giai đoạn này.

3.2 Hướng dẫn massage cho người thoát vị đĩa đệm

Hướng dẫn massage trị đau lưng do thoát vị địa đệm tại khu vực lưng, cột sống, cùng xem nhé.

Massage thoát vị đĩa đệm lưng

• Để bắt đầu, trước tiên cần làm giãn cơ lưng và cơ mông. Sử dụng mu bàn tay, áp lực vừa phải lên da và xoay tròn từ đầu cột sống lưng xuống mông. 
• Kéo phần thịt trên lưng và xoa bóp hai bên cột sống khoảng 3 lần để tăng cường hiệu quả.
• Để giải quyết vấn đề thoát vị đĩa đệm trên lưng, có thể kết hợp kỹ thuật day và ấn lên các huyệt quan quan trọng như huyệt cách du, huyệt thận du, huyệt đại trường du theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 3 phút. 
• Để đẩy đĩa đệm về vị trí cũ, có thể xác định vị trí lệch qua phim chụp và ấn ngón cái lên khu vực bị thoát vị theo chiều ngược lại trong khoảng 3-5 phút.

Massage thoát vị đĩa đệm cột sống

Xoa bóp vùng gáy: Hãy ngồi thẳng lưng và cúi đầu về phía trước, sau đó sử dụng các ngón tay để xoa bóp vùng cổ – gáy với lực vừa phải.

Ấn huyệt đạo kiên tỉnh: Huyệt Kiên tỉnh nằm ở điểm cao nhất của vai và khi được ấn vào, sẽ gây ra cảm giác tê ức. Để kích thích huyệt này, bạn có thể sử dụng đầu ngón tay và áp lực trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút.

Chà phần gáy: Đặt hai tay lên sau gáy và kéo từ trái sang phải khoảng 10 lần với áp lực vừa đủ. Phương pháp này giúp làm ấm cổ và giảm đau.

4. Chuẩn bị trước khi massage 

Trước khi massage bạn cần chuẩn bị một số điều như sau:

• Đảm bảo rằng bạn có một không gian yên tĩnh, đủ thoải mái để thực hiện massage. Bạn có thể tạo không gian tĩnh lặng bằng cách tắt ti vi, điện thoại di động và đảm bảo không có tiếng ồn xung quanh.
• Sử dụng dụng cụ massage phù hợp: Chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ massage: dầu thảo dược, khăn, giường nằm, thảm massage,…. Đảm bảo rằng các dụng cụ được vệ sinh sạch sẽ trước khi sử dụng để tránh lây nhiễm hoặc kích ứng da. Trong phần hướng dẫn massage trị đau lưng sẽ chỉ nói về động tác và  kỹ thuật massage, còn dụng cụ bạn nên tự chuẩn bị trước. 
• Tắt ánh sáng chói, bật nhạc nhẹ hoặc âm thanh thư giãn để tạo một không gian thích hợp cho massage. 
• Trước khi bắt đầu massage, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ hoặc thả lỏng cơ bắp bằng cách duỗi cơ hoặc nhẹ nhàng nắn cơ để giúp cơ thể sẵn sàng nhận mát-xa.
• Thả lỏng tâm trí và thở đều: Trước khi bắt đầu, hãy thư giãn tâm trí và tập trung vào hơi thở. Thở sâu và đều để giúp giảm căng thẳng và tạo tâm trạng thư giãn.

5. Sau khi massage trị đau lưng

Sau khi xem hướng dẫn massage trị đau lưng và áp dụng. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động sau:

• Nghỉ ngơi và thư giãn: Sau khi hoàn thành phiên massage, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Đặt mình vào một tư thế thoải mái và cho phép cơ thể nghỉ ngơi và hấp thụ lợi ích của mát-xa.
• Uống nước: Massage có thể kích thích quá trình lưu thông và loại bỏ chất độc khỏi cơ thể. Uống nước sau mát-xa giúp cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và giúp loại bỏ chất cặn bã tích tụ trong quá trình massage.
• Tắm nước ấm hoặc sử dụng bồn tắm nhiệt đới có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau lưng. Nước ấm có thể giúp tăng tuần hoàn máu và làm giãn cơ, giúp cơ thể phục hồi sau mát-xa.
• Tập thể dục nhẹ: Nếu bạn cảm thấy thoải mái sau mát-xa, bạn có thể thực hiện một số động tác tập thể dục nhẹ để duy trì sự linh hoạt và cường độ cơ bắp. Tuy nhiên, tránh các động tác quá căng thẳng hoặc gây đau trong vùng lưng.
• Duỗi cơ và tập yoga có thể giúp nới lỏng và kéo dãn cơ bắp, tăng cường linh hoạt và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nên hạn chế, vì bài tập không đúng cách sẽ làm cho bạn bị đau lưng thêm.

Trên đây là hướng dẫn massage trị đau lưng và đau do thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề lưng hoặc các triệu chứng liên quan,có thể áp dụng liệu pháp trên.