Người già nên uống sữa gì tốt cho xương khớp chắc khỏe

người già nên uống sữa gì

Sữa được biết đến như một nguồn dinh dưỡng thiết yếu không chỉ đối với trẻ em, người lớn hay người già. Đặc biệt khi đến độ tuổi bắt đầu ngoài 60, cơ thể trở nên khó hấp thụ những dưỡng chất từ thực phẩm cũng như sự hứng thú và cảm giác đối với thức ăn của người lớn tuổi không còn thì sữa chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất. Tuy nhiên không phải sữa nào cũng tốt đối với mọi lứa tuổi, vậy người già nên uống sữa gì tốt? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

người già nên uống sữa gì

1. Người già nên uống sữa gì?

Có thể tạm chia sữa làm 3 loại chính: sữa bột, sữa có nguồn gốc từ động vật và sữa có nguồn gốc từ thực vật. Ở mỗi loại sữa đều có chứa vô số các dưỡng chất khác nhau phù hợp với những lợi ích, tác dụng đối với sức khỏe. Đối với người già, nên chọn những loại sữa có ít chất béo, ít đường, ít ngọt và nên ưu tiên những loại sữa có nguồn gốc từ thực vật cung cấp chất béo có lợi và có vị ngọt tự nhiên. Một số sữa có nguồn gốc từ thực vật có thể kể đến như sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa đậu nành,…

Tuy nhiên, đối với những người lớn tuổi đang mắc phải các chứng bệnh đặc biệt thì tùy theo sự chỉ định của bác sĩ hoặc theo nhu cầu cũng có thể uống các loại sữa bột hoặc sữa pha sẵn cung cấp dưỡng chất đặc biệt để hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh của mình.

Về sữa có nguồn gốc từ động vật chẳng hạn như sữa bò tươi thì những người cao tuổi nên hạn chế uống vì chúng thường có một số loại loại khuẩn dễ gây đau bụng hoặc gây khó tiêu.

2. Những loại sữa tốt cho xương khớp người già

Khi bắt đầu có tuổi, xương khớp sẽ bắt đầu yếu dần đi và xuất hiện tình trạng loãng xương. Để hỗ trợ giúp xương chắc khỏe, người già nên uống sữa bột cung cấp canxi cũng như các dưỡng chất khác có khả năng giữ cho hệ tim mạch hoạt động tốt, tinh thần minh mẩnkích thích tiêu hóa, ăn uống tốt. Một vài loại sữa chất lượng được đánh giá hiệu quả có thể kể đến như:

người già nên uống sữa gì

Người già nên uống sữa Enlene để xương chắc khỏe

  • Sữa Ensure Gold
  • Sữa Vinamilk Sure Prevent
  • Sữa Anlene cho người trên 51 tuổi
  • Sữa Enplus của Nutifood
  • Sữa Nutricare Gold
  • Sữa Nutren Optimum 
  • Sữa Cadier Gold
  • Sữa Dielac Sure
  • Sữa Fortimel – Hà Lan
  • Sữa bột không đường Entrust
  • Sữa Primavita

Đọc thêm: Cẩm Nang Chăm Sóc Cha Mẹ Già Trong Xã Hội Bận Rộn Ngày Nay

3. Phụ nữ trên 50 tuổi nên uống sữa gì?

Đối với phụ nữ trên 50 tuổi nên uống các loại sữa có bổ sung collagen, chất xơ, vitamin và khoáng chất để cơ thể không chỉ khỏe mà còn kéo dài nét tươi trẻ. Những loại sữa dành cho phụ nữ trên 50 tuổi ngày nay đều được bổ sung rất nhiều vitamin và khoáng chất, chúng cũng rất phổ biến, giá cả cũng tương đối phải chăng. Tuy nhiên, nên tìm hiểu kỹ từng loại sữa có thành phần gì, có hợp với thể trạng không và đảm bảo hãng sữa phải uy tín.

4. Những thực phẩm tốt dành cho người già

Ngoài sữa, người già cũng cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để giữ được sức khỏe với sức đề kháng tốt đẩy lùi mọi bệnh tật. Chính vì vậy, người lớn tuổi cần có một thực đơn đảm bảo đủ các chất sau:

Canxi và Vitamin D

Người già cần nhiều canxi vitamin D để giúp duy trì sức khỏe của xương, để bổ sung 2 dưỡng chất này, trong lịch ăn hằng ngày cần đảm bảo luôn có sữa ít hoặc không béo, sữa đậu. Các nguồn cung cấp canxi khác bao gồm có ngũ cốc và nước trái cây, nước ép rau,. Để cung cấp vitamin D thì cá, chẳng hạn như cá hồi và trứng là những thực phẩm không thể nhắc đến.

Vitamin B12

người già nên uống sữa gì

Những thực phẩm giàu vitamin B12

Với các chức năng như hình thành hồng cầu, chống thiếu máu, ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng thì vitamin B12 cực kỳ cần thiết đối với người lớn tuổi. Tuy nhiên, ở một số người lớn tuổi trên 50 tuổi khả năng hấp thụ vitamin B12 có thể bị hạn chế và không hấp thụ đủ. Để bù lại, hãy thêm ngũ cốc, thịt nạc và hải sản vào trong thực đơn, đây  là những thực phẩm dồi dào vitamin B12.

Chất xơ

Khi tuổi ngày một tăng, cơ thể sẽ ngày một già đi, điều đó đồng nghĩa với việc hẹ tiêu hóa cũng trở nên kém hơn. Mặt khác, hệ tiêu hóa chính là cơ quan quan trọng nhất với nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn, chuyển đổi chúng thành dưỡng chất và năng lượng nuôi cơ thể. Nếu cơ quan này yếu đi, cơ thể sẽ chẳng khỏe mạnh được. Chính vì vậy việc bổ sung chất xơ để hệ tiêu hóa luôn hoạt động tốt là rất cần thiết. 

Những thực phẩm vàng trong cung cấp chất xơ chính là các loại rau củ quả và ngũ cốc. Đặc biệt ở những loại rau có màu xanh càng đậm lại càng nhiều chất xơ như cần tây, bông cải xanh, rau bina, rau chân vịt, măng tây,…

Trên đây là những thông tin mà ghemassageelip.com cung cấp liên quan đến việc người già nên uống sữa gì. Ai cũng biết sữa là thực phẩm tốt nhưng thực sự đối với người lớn tuổi cần phải chú ý đến nhiều hơn trong việc có nên uống sữa khôngnên uống sữa gì. Hy vọng bài viết thật bổ ích cho bạn!

Bài viết khác:

Tại sao người lớn tuổi không nên ăn nhiều mỡ động vật?

Người già ăn không tiêu: 6 biện pháp chữa trị hiệu quả