Phơi nắng sáng mấy giờ là tốt? Cách phơi nắng cho bé

Phơi nắng sáng mấy giờ là tốt? Cùng xem qua bài viết sau đây để tìm hiểu thời gian phơi nắng tốt nhất nhé. Dù là người lớn hay trẻ em thì việc phơi nắng cũng cần được chú trọng đấy.

Phơi nắng là điều thường thấy trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng nhiều người không thích phơi nắng để tránh sạm da. Khi mùa hè đến, họ luôn tìm cách che kín toàn bộ da mỗi khi ra đường. Nhưng điều họ không biết là việc phơi nắng hàng ngày thực ra rất tốt cho cơ thể. Hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu tác dụng của phơi nắng. Cũng như phơi nắng sáng mấy giờ là tốt nhé.

1. Điều gì sẽ xảy ra nếu như con người thiếu ánh nắng?

Trước khi tìm hiểu phơi nắng sáng mấy giờ là tốt, chúng tôi cần biết tầm quan trọng của ánh nắng với cơ thể.

1.1. Tác hại của việc thiếu nắng tương đương với việc hút thuốc lá

Kết quả nghiên cứu này do Viện Karolinska nổi tiếng thế giới đưa ra. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi gần 30.000 phụ nữ Thụy Điển trong 20 năm. Chỉ ra rằng những phụ nữ tắm nắng mỗi ngày một lần có tỷ lệ tử vong trong vòng 20 năm giảm gấp đôi so với những người không tắm nắng.

Hơn nữa, ngay cả một người không hút thuốc, không tắm nắng cũng có tuổi thọ tương đương với một người hút thuốc nhưng thường xuyên tắm nắng. Nói cách khác, từ khía cạnh tuổi thọ, tác hại của việc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tương tự như việc hút thuốc. Vậy tắm nắng mấy giờ là tốt?

1.2. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể mảnh mai hơn

Nghiên cứu khoa học cũng phát hiện ra rằng ngoài việc giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, ánh sáng mặt trời cũng có thể làm cho chúng ta mảnh mai hơn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Edinburgh và Đại học Southampton đã cho những con chuột ăn kiêng nhiều chất béo tiếp xúc với quang phổ tia cực tím. Và phát hiện ra rằng tia cực tím có thể kiểm soát hiệu quả sự tăng cân và kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2. Tất nhiên, nguyên nhân chính là do ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình tiết oxit nitric trên da.

Ngoài ra, khi ánh nắng chiếu vào da, vitamin D3 do cơ thể con người sản sinh ra sẽ khiến não bộ tiết ra một loại hormone gọi là serotonin. Nó khiến con người vui vẻ, thư giãn và tăng cảm giác no. Vì vậy, tiếp xúc gần với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và thèm ăn quá nhiều.

2. Cách phơi nắng để giúp cơ thể khỏe mạnh

2.1. Mặc quần áo màu đỏ

Quần áo màu trắng sẽ phản chiếu tia cực tím vào mặt hoặc cánh tay trần. Gây ra các vết thương trên da. Tốt nhất là nên mặc quần áo màu đỏ. Vì bức xạ sóng dài của quần áo màu đỏ có thể nhanh chóng “ăn” tia cực tím sóng ngắn có tính sát thương cao.

2.2. Tắm mình trong bóng cây

Nên phơi nắng trong bóng cây. Nếu ở ngoài trời lâu, bạn có thể thoa kem chống nắng vừa phải. Trẻ sơ sinh, người ốm yếu, người cao huyết áp và bệnh tim nên làm những gì có thể và không nên phơi nắng quá lâu.

2.3. Uống nhiều nước sau khi đi nắng

Uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây và rau quả sau khi đi nắng có thể ức chế quá trình sản sinh sắc tố melanin. Ngoài ra việc tắm nắng có thể khiến bạn bị mất đi một lượng nước, chính vì vậy bạn nên bổ sung thêm nước cho cơ thể.

3. Phơi nắng sáng mấy giờ là tốt?

Phơi nắng mấy giờ là tốt? Mặc dù phơi nắng có nhiều lợi ích. Nhưng không cần phải vội vã đến quảng trường vào buổi trưa khi cái nắng như thiêu như đốt. Bạn phải chọn thời điểm phù hợp để tắm nắng mới có hiệu quả.

3.1. Thời điểm phơi nắng phù hợp nhất

6 giờ sáng đến 9 giờ sáng và 4 giờ sáng đến 6 giờ tối. Trong hai khoảng thời gian này, mặt trời chiếu xiên. Tia tử ngoại di chuyển trong khí quyển càng lâu thì độ hấp thụ càng nhiều nên cường độ càng thấp. Ít gây hại cho da.

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh mấy giờ là tốt? Cũng tương tự như người lớn. Thời điểm nên cho các bé tắm nắng là 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng và 4 giờ sáng đến 6 giờ tối. Tuy nhiên, chỉ nên cho các bé phơi nắng 1 khoảng thời gian ngắn. Da và cơ thể bé rất nhạy cảm, yếu ớt. Việc phơi nắng quá lâu sẽ gây hại cho bé.

3.2. Giờ nào trong ngày không thích hợp để phơi nắng?

Cùng với việc phơi nắng sáng mấy giờ là tốt thì bạn cũng nên nắm được thời gian phơi nắng gây hại. 10h-16h, đặc biệt trong khoảng thời gian 12h trưa-16h chiều, không nên phơi nắng lâu. Vì khoảng thời gian này tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, cường độ tia cực tím cao, rất có hại cho da.

Đối với người bình thường, vào tháng 7 không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá 29 phút mỗi ngày. Còn vào tháng 1, cần 150 phút để giúp cơ thể sản xuất đủ vitamin D.

4. Nên phơi nắng như thế nào tốt?

4.1. Phơi nắng vùng lưng

Có một số lượng lớn các tế bào miễn dịch dưới da lưng. Có thể được kích hoạt khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc với lưng nhiều hơn cũng giúp hấp thụ và tổng hợp canxi.

4.2. Phơi nắng vùng chân

Phơi chân giúp xua tan cái lạnh ở chân, giảm chuột rút bắp chân hiệu quả, đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi ở chân. Trên chân cũng có rất nhiều huyệt đạo, thông qua sự kích thích của ánh sáng mặt trời, con người sẽ cảm thấy chân nhẹ nhàng, mỏi mệt sẽ được loại bỏ.

4.3. Phơi nắng vùng đỉnh đầu

Để mặt trời chiếu vào đỉnh đầu, có tác dụng thông kinh mạch, dưỡng não, dưỡng dương. Miễn là kiểm soát tốt thời gian cũng giúp cho sự phát triển trí não và đầu xương của trẻ, càng có lợi cho sự phát triển của tóc.

Trên đây là bài viết giúp bạn nắm được phơi nắng sáng mấy giờ là tốt. Trước khi ra nắng, bạn nên tránh ăn những thực phẩm nhạy cảm với ánh sáng như bắp cải xám, cần tây, rau bina, cải thảo,… Ngoài ra, cần bổ sung nước, ăn nhiều hoa quả, bổ sung vitamin C để ngăn chặn quá trình hình thành sắc tố melanin.