Phương pháp massage lưng giảm mệt mỏi hiệu quả

Thư giãn thoải mái trong quá trình massage lưng

Lưng là một vùng cơ thể quan trọng và chịu nhiều áp lực sau khi vận động trên cơ thể con người. Từ xưa để giải tỏa mệt mỏi và thư giãn vùng lưng chúng ta đã sử dụng nhiều phương pháp khác nhau như massage, châm cứu, giác hơi,… Hôm nay Ghemassageelip sẽ đồng hành cùng bạn để tìm hiểu về phương pháp massage lưng hiệu quả giảm mỏi mệt với bài massage đơn giản.

Phương pháp massage lưng

Phương pháp massage lưng

1. Cách massage lưng để giảm mệt mỏi

Khi cơ thể bạn thấy mệt mỏi, không có tinh thần, nhất là vùng lưng và vai gáy thấy đau nhức. Để khắc phục tình trạng này bạn hãy sử dụng phương pháp massage lưng để cải thiện và xóa tan cơn mỏi mệt.

1.1. Chuẩn bị

Trước khi thực hiện massage cho vùng lưng chúng ta cần chuẩn bị những vật dụng sau:

  • Bàn nằm chuyên dụng massage hoặc giường có đệm trải sẵn ga
  • Tinh dầu hoặc kem dưỡng tùy thích
  • Ba khăn tắm
  • Không gian massage có thể xông hương và mở nhạc nhẹ

1.2. Các bước massage lưng

Khi đã chuẩn bị đầy đủ dụng cụ để massage chúng ta sẽ tiến hành các thao tác trong phương pháp massage lưng như sau:

Trước hết bạn để cho người được massage nằm lên giường được lót một lớp khăn tắm, phủ một khăn tắm lên phần dưới thắt lưng và một khăn tắm gấp trước trán để họ nằm sấp thoải mái

  • Động tác 1: Đổ vài giọt tinh dầu hay kem dưỡng lên tay và cọ xát hai lòng bàn tay với nhau tạo ra độ ấm và bắt đầu massage nhẹ nhàng từ vùng cổ xuống vùng thắt lưng
  • Động tác 2: Sử dụng lực đạo vừa phải từ hai bàn tay áp vào lưng xoa tròn từ trên xuống dưới, từ trái sang phải 2-3 lần và ngược lại
  • Động tác 3: Vẫn áp hai tay lên lưng vuốt đều từ vùng thắt lưng lên trên vai gáy, từ trái sang phải trong vào 2-3 phút và làm ngược lại
  • Động tác 4: Tiếp theo ta dùng tới các ngón tay, để hai ngón cái chạm vào nhau thành một đường thẳng rồi sử dụng bốn ngón tay còn lại di chuyển kéo ngón cái chạy theo đường dọc và đường ngang 2-3 lần
  • Động tác 5: Sử dụng gan bàn tay day ấn dọc theo phần lưng từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên 2-3 lần
  • Động tác 6: Sử dụng hai ngón cái day ấn huyệt 2 bên xát cột sống từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên 1 lần ( lưu ý : thấy điểm nào có gân cơ co cứng thì nên day ấn với lực mạnh hơn và lâu hơn 2 nhịp )
  • Động tác 7: Cuối cùng ta sử dụng hay tay đấm, chặt , vỗ trên lưng để kết thúc quá trình massage lưng với lực đạo vừa phải.

1.3 Lưu ý khi sử dụng phương pháp massage lưng

Sử dụng phương pháp massage lưng chúng ta cần những lưu ý nhỏ sau:

  • Không nên massage quá lâu, massage trong vòng 15-30 phút là phù hợp
  • Lực đạo khi massage không cần quá mạnh tránh làm tổn thương da và cơ vùng lưng
  • Sau khi massage hãy nằm thư giãn vài phút trước khi ngồi dậy để tránh bị choáng nhẹ
  • Một số người không nên sử dụng phương pháp massage như mắc bệnh : tim, xương yếu – nứt, có vết thương ngoài da… Để an toàn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng

Phương pháp massage lưng

Lưu ý khi sử dụng phương pháp massage lưng

2. Một số chú ý trong cách massage lưng hiệu quả

  • Để phương pháp massage lưng mang lại hiệu quả cao nhất cho người sử dụng một tuần bạn nên massage từ 1-2 lần.
  • Hãy đến những cơ sở uy tín chuyên về massage tại spa hay phòng khám chuyên khoa
  • Hãy luôn để cơ thể và tinh thần thoải mái thư giãn trong cả quá trình massage
  • Có thể thay thế phương pháp massage lưng bằng tay sang máy hoặc ghế massage

Các phương pháp massage lưng cơ bản là xoa bóp, ấn huyệt, day, đấm, vỗ. Chúng ta có thể biến chuyển hình thức để tạo ra hiệu quả cao hơn, xua tan mệt mỏi, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thư giãn thoải mái trong quá trình massage lưng

Thư giãn thoải mái trong quá trình massage lưng

Bài viết trên đây đã thông tin đến bạn phương pháp massage lưng giúp giảm căng thẳng mệt mỏi bằng tay. Nếu bạn không có thời gian và muốn sự riêng tư thì hãy sắm ngay cho mình một chiếc ghế hoặc máy massage tại nhà để sử dụng mọi lúc. Hãy tham khảo sản phẩm ghế massage tại Ghemassageelip nhé.