Mục Lục
Đừng để công sức cả ngày nhịn ăn của bạn bị thất bại khi đêm đến bụng lại réo lên vì đói lại ăn vô tội vạ các món ăn chứa nhiều calo gây béo. Buổi tối ăn gì không mập? Hay tối ăn gì ít calo để không bị béo bụng, tăng cân? Bạn hãy note ngay các thực phẩm cũng như cách ăn dưới đây để không phải phân vân bữa tối ăn gì để không những không lo béo mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả nữa.
1. Buổi tối nên ăn gì không mập?
Cả ngày dài làm việc và ăn kiêng khiến cho bạn mệt nhoài, chưa kể vào thời gian buổi sáng có ít thời gian nên việc ăn uống trở nên qua loa hơn. Và khi đến tối là khoảng thời gian rảnh rỗi, thư giãn, nghỉ ngơi. Chính vì vậy mà bạn luôn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn những món ăn thịnh soạn hơn. Việc ăn nhiều vào bạn đêm không chỉ khiến cho hệ tiêu hóa bị nặng nề mà còn làm cho bụng của bạn to lên đấy.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn những món ăn, những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và ít calo thì vấn đề mập béo sẽ không còn đáng lo nữa. Thực chất, ăn tối không hề dễ gây tích tụ mỡ thừa mà do tổng lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn tổng lượng calo bạn đã tiêu thụ.
2. Những thực phẩm ăn tối không mập
Và dưới đây là danh sách các thực phẩm cực kỳ ít calo mà bạn nên ăn khi đói bụng vào buổi tối không cần lo bị mập. Tuy chúng là thực phẩm chứa ít calo nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng lại rất cao và rất tốt cho sức khỏe đấy.
2.1. Dưa leo
Chỉ với 16 calo cho 100gr dưa leo, có thể nói ăn dưa leo cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân, ăn kiêng của bạn. Bạn hãy tưởng tượng cũng trong 100g nhưng là mỡ thì cung cấp gần 900 calo, nhưng nếu là dưa leo, con số chỉ là 16 calo. Bên cạnh lượng calo vô cùng thấp, trong dưa leo còn đặc biệt có thành phần chính là nước nên cung cấp thêm lượng nước cho cơ thể. Trong dưa leo cũng giàu vitamin và khoáng chất giúp đẹp da.
Bạn nên ăn dưa leo không, hoặc dùng dưa le để trộn salad cùng với cà chua, hành tây, xà lách và giấm ăn.
2.2. Cà chua
Trong 100g cà chua sẽ chứa 22 calo nên bạn hãy kết hợp cà chua cùng với món salad cùng dưa leo trên để làm thành món ăn buổi tối healthy và ít calo. Bạn cũng có thể thấy cà chua xuất hiện trong hầu hết các thực đơn giảm cân, có những cách giảm cân chỉ ăn mỗi cà chua để có hiệu quả cấp tốc nữa.
Trong cà chua còn có hàm lượng vitamin rất lớn, đặc biệt có thể ngăn ngừa ung thư da, dưỡng ẩm cho da và kích thích quá trình sản xuất collagen. Bạn nên ăn cà chua sống hoặc ép thành nước và uống không đường để cơ thể hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất có trong cà chua mà không bị mập.
2.3. Nấm hương
Nấm hương cũng là một loại thực phẩm khá ít calo và cực kỳ an toàn nếu ăn vào buổi tối mà không mập. Chỉ cần luộc hoặc xào sơ nấm hương với lượng dầu thật ít là bạn đã có ngay một món ăn tối ngon lành không béo rồi.
2.4. Cải thìa
Có thể gọi tên cải thìa là loại thực phẩm ít calo nhất, bởi vì mỗi 100g cải thìa chỉ có khoảng 15 calo mà thôi. Hằng ngày cải thìa được chế biến thành nhiều món ăn và sử dụng ăn kèm lẩu. Tuy nhiên, rất ít ai biết được rằng cải thìa là loại thực phẩm ít calo nhất.
Cải thìa có vị ngọt nhẹ nên rất thích hợp cho món luộc. Nếu bạn muốn giảm cân hay sợ bị béo thì buổi tối nên ăn cải thìa luộc chấm cùng một ít nước tương hoặc nước mắm. Lưu ý là không nên chấm nhiều gia vị vì ăn mặn sẽ làm cho cơ thể giữ nước.
Có thể bạn quan tâm: Các món ăn bồi bổ sức khỏe cho người vừa khỏi COVID-19
2.5. Bắp cải nồi/ Bắp sú
Thêm một loại rau nữa cũng chứa rất ít calo mà bạn nên ăn vào buổi tối là bắp cải nồi hay còn gọi là bắp sú. Theo thống kê thì trong 100g bắp cải nồi chỉ có 21 calo mà thôi. Cách chế biến cải nồi thành món ăn dinh dưỡng nhưng ít calo được người Nhật vô cùng ưa chuộng và biến thành một món ăn không thể thiếu hằng ngày chính là salad. Bắp cải nồi chỉ cần thái sợi mỏng, cho thêm một chút giấm ăn cùng vài giọt dầu oilu rồi trộn đều. Dù bạn có ăn đến nửa kg bắp cải nồi cũng không bằng một tô bún bò nhỏ đâu đấy.
2.6. Dâu tây
Nếu bạn không thích ăn rau thì cũng có thể chọn dâu tây làm món ăn vặt vào buổi tối để không bị mập. Lượng calo có trong 100g dâu tây là 32 calo, tương đương với việc bạn cần ăn 250g dâu tây mới bằng lượng calo có trong 1 chén cơm trắng.
Ăn dâu tây không những hỗ trợ tăng cân mà còn cung cấp nguồn vitamin C và khoáng chất dồi dào. Giúp giảm viêm, cải thiện tình trạng chống oxy hóa máu cũng như cải thiện tình trạng lipid máu cao của cơ thể. Hơn nữa, các thành phần của dâu tây còn có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể, rất tốt cho ai đang giảm mỡ.
2.7. Dưa hấu
So với dâu tây, lượng calo có trong dưa hấu cũng gần bằng nhau. Trong 100g dưa hấu sẽ có 30 calo, và thành phần chính của dưa hấu cũng là nước. Tuy nhiên, nếu bạn ăn dưa hấu vào buổi tối cũng nên cân nhắc vì nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ vì phải đi tiểu nhiều lần đấy.
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm ít calo mà bạn cần biết nếu thắc mắc tối ăn gì không mập. Bạn nên tránh ăn các thực phẩm đã qua chế biến với hàm lượng tinh bột và chất béo cao khiến cho hệ tiêu hóa làm việc quá mức và tăng cân nhé. bên cạnh đó, bạn cũng cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để năng lượng được đốt cháy.
