Mục Lục
Những người già nằm ở độ tuổi từ 50 trở lên cần chú trọng đến chế độ ăn uống và giấc ngủ của mình. Trường hợp bạn luôn dành nhiều thời gian để ngủ sớm vào buổi tối nhưng vẫn không thể ngủ ngon. Mất ngủ thường niên gây ảnh hưởng đến trí não, sức khỏe và tâm trạng. Hãy nhanh chóng tìm kiếm cách để người già dễ ngủ loại bỏ tình trạng này ngay hôm nay.
1. Cách giúp người già dễ ngủ
Mất ngủ nhiều sẽ có nguy cơ trầm cảm và bị đột quỵ. Chưa kể còn mắc các bệnh về tim mạch và ung thư. Dưới đây là những cách để người già dễ ngủ đơn giản.
1.1. Không gian ngủ yên tĩnh
Cách để người già dễ ngủ hiệu quả
Cần đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn luôn sạch sẽ, rộng rãi và yên tĩnh, không có quá nhiều âm thanh gây ồn ào. Có thể chọn giường nệm để hạn chế đau mỏi người và xương khớp, ngủ thoải mái hơn. Tránh các ánh sáng chiếu trực diện vào mặt, chói mắt, bạn sẽ rất khó ngủ.
1.2. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân khiến người già không thể ngủ đủ giấc. Hãy cân nhắc một số lưu ý sau:
- Hạn chế tinh bột hoặc những thực phẩm nhiều đường trước khi chuẩn bị đi ngủ.
- Buổi tối nên ăn nhẹ, tốt hơn hãy uống một ly sữa nóng để bụng bạn không bị “cồn cào”.
- Tuyệt đối trước giờ ngủ không uống nước có gas hoặc chứa nhiều cồn.
- Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ gây chướng bụng.
- Hãy ăn trước khi ngủ 2 – 3 tiếng ngăn ngừa tình trạng đi tiểu nhiều lần, ảnh hưởng quá trình ngủ.
1.3. Cách giúp người già dễ ngủ với chế độ luyện tập
Một số cách giúp người già dễ ngủ là rèn luyện sức khỏe với một số bài tập thể dục thể thao cơ bản. Hình thức này sẽ góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng xấu, hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Cần đi bộ 30 phút mỗi ngày ngoài công viên hoặc tham gia các câu lạc bộ dưỡng sinh… chắc chắn buổi tối bạn sẽ ngủ sâu giấc và hạn chế tối đa tình trạng thức giấc giữa đêm.
1.4. Thói quen khi đi ngủ
Lên lịch trình giờ đi ngủ đúng chuẩn
Nên xây dựng thói quen tốt vào mỗi tối:
- Xây dựng khung giờ ngủ và thức dậy khoa học.
- Tắt tivi, đài radio và điện thoại để không làm phân tán tư tưởng.
- Không nên ngủ trưa hơn 1 tiếng, buổi tối sẽ rất khó ngủ sớm.
- Hãy bật đèn ngủ mờ và tạo không gian yên tĩnh để nhanh đi vào giấc ngủ.
- Ngâm chân bằng nước ấm 15 phút trước khi bắt đầu lên giường ngủ.
1.5. Tinh thần thoải mái
Hãy đảm bảo rằng tinh thần của bạn luôn lạc quan, thoải mái, loại bỏ những tiêu cực xung quanh trước giờ ngủ. Bạn có thể xua tan mọi lo lắng bằng việc:
- Nghe những bài nhạc du dương, nhẹ nhàng.
- Đọc sách trước khi đi ngủ.
- Nằm ghế massage hoặc ngâm chân.
- Ngồi thiền.
1.6. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Trước khi biết được cách để người già dễ ngủ bạn cần phải biết hiện tại tình trạng sức khỏe như thế nào? Trường hợp đang mắc bệnh thì phải điều trị để ngăn ngừa căn bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hãy ghi nhớ những lời hướng dẫn của bác sĩ để uống thuốc và khắc phục. Kiểm tra xem các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày có ảnh hưởng đến giấc ngủ không. Nếu mất ngủ diễn ra hằng ngày trong thời gian dài bạn phải đến các trung tâm, cơ sở y tế chuyên về tâm lý và sức khỏe để cải thiện bệnh tình nhé!
2. Một số lưu ý về giấc ngủ cho người già
Sau khi hỗ trợ bật mí cách để người già dễ ngủ thì những thông tin chia sẻ tiếp theo đây chúng tôi sẽ mách bạn bí quyết hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2.1. Người già nên ăn gì dễ ngủ
Ăn nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe
Việc khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm nhiều lần sẽ khiến người già kiệt sức, toàn thân nhức mỏi. Để khắc phục việc này cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Trong 3 bữa ăn bạn phải đảm bảo đủ các chất thiết yếu như:
- Chất đạm: Từ thịt bò, thịt heo và cá hồi…
- Đường: Chứa trong gạo, bánh mì, yến mạch…
- Mỡ: Dầu thực vật, các loại hạt đậu,…
Đặc biệt nên ưu tiên những loại thức ăn chứa nhiều vitamin để hồi phục sức khỏe, hạn chế các chất kích thích từ rượu, bia.
2.2. Người già mất ngủ có nên dùng thuốc không?
Nếu bạn tìm cách giúp người già dễ ngủ nhưng vẫn chưa có giải pháp tối ưu thì hãy thử chuyển qua dùng thuốc. Bạn hãy đến gặp trực tiếp bác sĩ để nhận lời khuyên và uống thuốc theo chỉ định để phù hợp cho tình trạng sức khỏe.
Uống thuốc giúp dễ ngủ vào buổi tối
Tuyệt đối không nên tự ý sử dụng bất kì loại thuốc nào nếu chưa được kiểm định từ bác sĩ chuyên môn bởi uống không đúng cách sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe.
2.3. Người già nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Giấc ngủ đối với người cao tuổi cực kỳ quan trọng, tùy vào mỗi độ tuổi sẽ có khung giờ ngủ khác nhau. Nhưng tốt nhất vẫn phải đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày.
Muốn ngủ dễ dàng hơn hãy thử cho người già ngồi ghế massage đa năng, khởi động máy để hỗ trợ xoa bóp, bấm huyệt. Vừa góp phần xóa tan đau nhức, hỗ trợ lưu thông khí huyết còn mang đến giấc ngủ ngon.
Trên đây là toàn bộ thông tin về cách để người già dễ ngủ, nâng cao chất lượng cuộc sống. Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn có thể giúp bố mẹ, ông bà những người cao tuổi có giải pháp khắc phục triệt để tình trạng trên.
