Tư thế ngồi thiền đúng cách như thế nào để đạt hiệu quả cao?

Thiền là bộ môn được nhiều người lựa chọn hiện nay bởi những công dụng của nó về tinh thần lẫn sức khỏe. Tư thế ngồi thiền đúng cách như thế nào để mang lại hiệu quả cao? Bạn hãy tham khảo các thông tin trong bài viết này trước khi nhập môn phương pháp thiền.

“Tâm an định thì trí sáng tỏ”, đây là câu nói khá phổ biến trong nhà thiền để chỉ một trong những công dụng của việc ngồi thiền. Không phải ai ngồi thiền cũng đạt được lợi ích như mong muốn mà điều quan trọng nhất chính là bạn cần có tư thế ngồi thiền đúng cách. 

1. Công dụng của phương pháp ngồi thiền là gì?

Khi quay cuồng trong guồng quay cuộc sống, con người thường xuyên đối mặt với trạng thái căng thẳng, mất tập trung. Một trong những phương pháp giúp giải tỏa tinh thần và nâng cao sức khỏe chính là thiền. Vậy ngồi thiền mang đến những công dụng gì?

• Giải tỏa căng thẳng, cải thiện các vấn đề về cảm xúc, giảm stress, cải thiện chứng rối loạn lo âu, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa căn bệnh trầm cảm, mang đến suy nghĩ tích cực.
• Tăng khả năng tập trung, giảm cảm giác buồn ngủ, cải thiện trí nhớ, mang đến giấc ngủ ngon.
• Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh tim mạch, giảm thiểu nguy cơ tử vong vì nhồi máu cơ tim ở những người bị bệnh tim, đột quỵ, tăng kháng thể, cho hệ miễn dịch phản ứng nhanh và mạnh mẽ hơn.
• Giảm đau đầu.
• Tác dụng của ngồi thiền đúng cách là cải thiện hội chứng tăng động, giảm tính bốc đồng.
• Làm chậm quá trình lão hóa của da.
• Ngồi thiền giảm cân, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa.

2. Những nguyên tắc cần nhớ để có tư thế ngồi thiền đúng cách

2.1. Điều chỉnh tư thế khi ngồi thiền

• Ngồi thẳng lưng sao cho đẩu cổ và cột sống thẳng hàng.
• Hai chân để thẳng trên sàn, phần mắt cá chân đến đầu gối thẳng, bắp đùi và chân tạo thành góc 90 độ.
• Hai tay thả lỏng đặt trên đùi hoặc đầu gối.

2.2. Tư thế ngồi thiền đúng cách: Điều chỉnh cột sống

Bạn cần phải luôn giữ thẳng cột sống khi ngồi thiền, thỉnh thoảng điều chỉnh cơ thể về tư thế đúng nếu cảm nhận lưng chưa thẳng. Khi ấy, bạn hãy nâng cơ thể để kéo dài cột sống, ngực mở rộng hướng trần khi hít vào. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng với cột sống giữ thẳng.

2.3. Thả lỏng tay

• Để ngồi thiền đúng cách tại nhà, bạn hãy đặt tay lên đùi, lòng bàn tay hướng xuống để bạn tập trung và thư giãn dòng năng lượng của cơ thể.
• Nhẹ nhàng chồng bàn tay phải lên tay trái, hai ngón tay cái chạm nhẹ, đặt tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên.

2.4. Tư thế ngồi thiền đúng cách: Thả lỏng vai

Bạn hãy giữ hai vai của mình thoải mái và thư giãn để tim mở rộng và lưng khỏe mạnh. Trong quá trình ngồi thiền, bạn hãy kiểm tra tư thế để giữ cột sống thẳng, vai rũ và thả lỏng. Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý đến chiều cao hai vai, điều chỉnh vai nếu thấy hai bên không đồng đều.

2.5. Để cằm và quai hàm được thư giãn thoải mái

Bạn hãy thả lỏng cơ mặt, để cằm rớt nhẹ tự nhiên sao cho đầu và cổ không bị gồng một cách gượng ép. Thư giãn quai hàm bằng cách giữ cho hàm hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng để hơi thở rõ ràng và quá trình nuốt nước bọt chậm lại.

2.6. Mắt kép hờ

Bạn hãy thư giãn khuôn mặt, mắt và mí mắt của mình nhẹ nhàng. Bạn có thể thiền với đôi mắt mở, đảo mắt và tránh nhìn tập trung vào một điểm, để khuôn mặt được thư giãn, tránh nheo mắt khi thiền. Trước khi ngồi thiền, bạn hãy chọn một cách để mắt duy nhất, chẳng hạn như nhắm mắt hoặc mở mắt chứ không nên thực hiện cả hai cách vì điều này sẽ khiến bạn bị mất phương hướng và quá trình ngồi thiền bị gián đoạn.

3. Những lưu ý khi ngồi thiền

• Chọn không gian ngồi thiền phù hợp, yên tĩnh và trong lành để không bị quấy rầy hay làm phiền khi đang ngồi thiền.
• Không nên ép bản thân ngồi thiền quá lâu để tránh cảm thấy khó khăn và nản chí.
• Tập trung vào hơi thở vì nó sẽ giúp bạn thư giãn và duy trì được tư thế ngồi thiền lâu hơn.
• Loại bỏ ra khỏi đầu những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bằng cách tập trung vào nhịp thở và lắng nghe cơ thể mình.
• Ăn nhẹ và không nên để bụng rỗng trước khi thiền để tránh bị mất tập trung và không thoải mái.
• Không nên ăn quá no để tránh tạo áp lực cho cơ thể khi ngồi thiền.
• Dành ra 3 phút để ngồi thiền mỗi ngày, nên chọn thời gian vào sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ.
• Nghe các bản nhạc nhẹ nhàng, nhạc không lời trong khi thiền để giúp làm giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc và điềm tĩnh hơn.

Ngồi thiền sai cách chẳng những không cho người tập đạt được bất kỳ hiệu quả gì mà còn có khả năng gây hại đến các bộ phận trong cơ thể. Hy vọng rằng các bước để có tư thế ngồi thiền đúng cách được chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kinh nghiệm khi nhập môn thiền định. Chúc bạn thành công với bộ môn hữu ích này!

Xem thêm: Balance yoga là gì? Tác dụng của Balance yoga với sức khỏe